WEIGHT LIFTING MAX PERCENTAGE CHART - High School

WEIGHT LIFTING MAX PERCENTAGE CHART ***HOW TO USE THIS CHART: Find your 1 rep max (1RM) in left hand column. Slide your finger over until you reach th...

210 downloads 893 Views 40KB Size
WEIGHT LIFTING MAX PERCENTAGE CHART

100% 1RM

95% 2RM

92.5% 3RM

90% 4RM

87.5% 5RM

85% 6RM

82.5% 7RM

80% 8RM

77.5% 9RM

75% 10RM

72.5% 11RM

70% 12RM

67.5% 13RM

65% 14RM

62.5% 15RM

60% 16RM

57.5% 17RM

55% 18RM

52.5% 19RM

50% 20RM

520 515 510 505 500 495 490 485 480 475 470 465 460 455 450 445 440 435 430 425 420 415 410 405 400 395 390 385 380 375 370 365 360 355 350 345 340 335 330 325 320 315 310 305 300 295 290 285 280 275 270 265 260 255 250 245 240 235 230 225 220 215 210 205 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75

494 489 485 480 475 470 466 461 456 451 447 442 437 432 428 423 418 413 409 404 399 394 390 385 380 375 371 366 361 356 352 347 342 337 333 328 323 318 314 309 304 299 295 290 285 280 276 271 266 261 257 252 247 242 238 233 228 223 219 214 209 204 200 195 190 185 181 176 171 166 162 157 152 147 143 138 133 128 124 119 114 109 105 100 95 90 86 81 76 71

481 476 472 467 463 458 453 449 444 439 435 430 426 421 416 412 407 402 398 393 389 384 379 375 370 365 361 356 352 347 342 338 333 328 324 319 315 310 305 301 296 291 287 282 278 273 268 264 259 254 250 245 241 236 231 227 222 217 213 208 204 199 194 190 185 180 176 171 167 162 157 153 148 143 139 134 130 125 120 116 111 106 102 97 93 88 83 79 74 69

468 464 459 455 450 446 441 437 432 428 423 419 414 410 405 401 396 392 387 383 378 374 369 365 360 356 351 347 342 338 333 329 324 320 315 311 306 302 297 293 288 284 279 275 270 266 261 257 252 248 243 239 234 230 225 221 216 212 207 203 198 194 189 185 180 176 171 167 162 158 153 149 144 140 135 131 126 122 117 113 108 104 99 95 90 86 81 77 72 68

455 451 446 442 438 433 429 424 420 416 411 407 403 398 394 389 385 381 376 372 368 363 359 354 350 346 341 337 333 328 324 319 315 311 306 302 298 293 289 284 280 276 271 267 263 258 254 249 245 241 236 232 228 223 219 214 210 206 201 197 193 188 184 179 175 171 166 162 158 153 149 144 140 136 131 127 123 118 114 109 105 101 96 92 88 83 79 74 70 66

442 438 434 429 425 421 417 412 408 404 400 395 391 387 383 378 374 370 366 361 357 353 349 344 340 336 332 327 323 319 315 310 306 302 298 293 289 285 281 276 272 268 264 259 255 251 247 242 238 234 230 225 221 217 213 208 204 200 196 191 187 183 179 174 170 166 162 157 153 149 145 140 136 132 128 123 119 115 111 106 102 98 94 89 85 81 77 72 68 64

429 425 421 417 413 408 404 400 396 392 388 384 380 375 371 367 363 359 355 351 347 342 338 334 330 326 322 318 314 309 305 301 297 293 289 285 281 276 272 268 264 260 256 252 248 243 239 235 231 227 223 219 215 210 206 202 198 194 190 186 182 177 173 169 165 161 157 153 149 144 140 136 132 128 124 120 116 111 107 103 99 95 91 87 83 78 74 70 66 62

416 412 408 404 400 396 392 388 384 380 376 372 368 364 360 356 352 348 344 340 336 332 328 324 320 316 312 308 304 300 296 292 288 284 280 276 272 268 264 260 256 252 248 244 240 236 232 228 224 220 216 212 208 204 200 196 192 188 184 180 176 172 168 164 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124 120 116 112 108 104 100 96 92 88 84 80 76 72 68 64 60

403 399 395 391 388 384 380 376 372 368 364 360 357 353 349 345 341 337 333 329 326 322 318 314 310 306 302 298 295 291 287 283 279 275 271 267 264 260 256 252 248 244 240 236 233 229 225 221 217 213 209 205 202 198 194 190 186 182 178 174 171 167 163 159 155 151 147 143 140 136 132 128 124 120 116 112 109 105 101 97 93 89 85 81 78 74 70 66 62 58

390 386 383 379 375 371 368 364 360 356 353 349 345 341 338 334 330 326 323 319 315 311 308 304 300 296 293 289 285 281 278 274 270 266 263 259 255 251 248 244 240 236 233 229 225 221 218 214 210 206 203 199 195 191 188 184 180 176 173 169 165 161 158 154 150 146 143 139 135 131 128 124 120 116 113 109 105 101 98 94 90 86 83 79 75 71 68 64 60 56

377 373 370 366 363 359 355 352 348 344 341 337 334 330 326 323 319 315 312 308 305 301 297 294 290 286 283 279 276 272 268 265 261 257 254 250 247 243 239 236 232 228 225 221 218 214 210 207 203 199 196 192 189 185 181 178 174 170 167 163 160 156 152 149 145 141 138 134 131 127 123 120 116 112 109 105 102 98 94 91 87 83 80 76 73 69 65 62 58 54

364 361 357 354 350 347 343 340 336 333 329 326 322 319 315 312 308 305 301 298 294 291 287 284 280 277 273 270 266 263 259 256 252 249 245 242 238 235 231 228 224 221 217 214 210 207 203 200 196 193 189 186 182 179 175 172 168 165 161 158 154 151 147 144 140 137 133 130 126 123 119 116 112 109 105 102 98 95 91 88 84 81 77 74 70 67 63 60 56 53

351 348 344 341 338 334 331 327 324 321 317 314 311 307 304 300 297 294 290 287 284 280 277 273 270 267 263 260 257 253 250 246 243 240 236 233 230 226 223 219 216 213 209 206 203 199 196 192 189 186 182 179 176 172 169 165 162 159 155 152 149 145 142 138 135 132 128 125 122 118 115 111 108 105 101 98 95 91 88 84 81 78 74 71 68 64 61 57 54 51

338 335 332 328 325 322 319 315 312 309 306 302 299 296 293 289 286 283 280 276 273 270 267 263 260 257 254 250 247 244 241 237 234 231 228 224 221 218 215 211 208 205 202 198 195 192 189 185 182 179 176 172 169 166 163 159 156 153 150 146 143 140 137 133 130 127 124 120 117 114 111 107 104 101 98 94 91 88 85 81 78 75 72 68 65 62 59 55 52 49

325 322 319 316 313 309 306 303 300 297 294 291 288 284 281 278 275 272 269 266 263 259 256 253 250 247 244 241 238 234 231 228 225 222 219 216 213 209 206 203 200 197 194 191 188 184 181 178 175 172 169 166 163 159 156 153 150 147 144 141 138 134 131 128 125 122 119 116 113 109 106 103 100 97 94 91 88 84 81 78 75 72 69 66 63 59 56 53 50 47

312 309 306 303 300 297 294 291 288 285 282 279 276 273 270 267 264 261 258 255 252 249 246 243 240 237 234 231 228 225 222 219 216 213 210 207 204 201 198 195 192 189 186 183 180 177 174 171 168 165 162 159 156 153 150 147 144 141 138 135 132 129 126 123 120 117 114 111 108 105 102 99 96 93 90 87 84 81 78 75 72 69 66 63 60 57 54 51 48 45

299 296 293 290 288 285 282 279 276 273 270 267 265 262 259 256 253 250 247 244 242 239 236 233 230 227 224 221 219 216 213 210 207 204 201 198 196 193 190 187 184 181 178 175 173 170 167 164 161 158 155 152 150 147 144 141 138 135 132 129 127 124 121 118 115 112 109 106 104 101 98 95 92 89 86 83 81 78 75 72 69 66 63 60 58 55 52 49 46 43

286 283 281 278 275 272 270 267 264 261 259 256 253 250 248 245 242 239 237 234 231 228 226 223 220 217 215 212 209 206 204 201 198 195 193 190 187 184 182 179 176 173 171 168 165 162 160 157 154 151 149 146 143 140 138 135 132 129 127 124 121 118 116 113 110 107 105 102 99 96 94 91 88 85 83 80 77 74 72 69 66 63 61 58 55 52 50 47 44 41

273 270 268 265 263 260 257 255 252 249 247 244 242 239 236 234 231 228 226 223 221 218 215 213 210 207 205 202 200 197 194 192 189 186 184 181 179 176 173 171 168 165 163 160 158 155 152 150 147 144 142 139 137 134 131 129 126 123 121 118 116 113 110 108 105 102 100 97 95 92 89 87 84 81 79 76 74 71 68 66 63 60 58 55 53 50 47 45 42 39

260 258 255 253 250 248 245 243 240 238 235 233 230 228 225 223 220 218 215 213 210 208 205 203 200 198 195 193 190 188 185 183 180 178 175 173 170 168 165 163 160 158 155 153 150 148 145 143 140 138 135 133 130 128 125 123 120 118 115 113 110 108 105 103 100 98 95 93 90 88 85 83 80 78 75 73 70 68 65 63 60 58 55 53 50 48 45 43 40 38

***HOW TO USE THIS CHART: Find your 1 rep max (1RM) in left hand column. Slide your finger over until you reach the percentage the workout requires. Ex. If max = 150 lbs. then 65% is 98 lbs. according to the chart. Do 98 (or 100) lbs. for required reps.