Derecho de Autor y Descargo de - quemandoygozando.com

Derecho de Autor y Descargo de Responsabilidad © Copyright 2010-2012 Burn20, LLC (“titular de derechos de autor”). Todos los derechos reservados. Los materiales que aparecen en este sitio web y las publicaciones electrónicas incluidas en el mismo (los “Materiales de derechos de autor”) están protegidos por los Estados Unidos Copyright Act 1976 [Ley de Derecho de Autor de 1976] y por leyes de derechos de autor y tratados internacionales. Los materiales protegidos no pueden ser reproducidos sin el consentimiento expreso y por escrito del propietario del derecho de autor, excepto de la siguiente manera: Se le permite guardar los materiales protegidos en un solo equipo y una sola vez. Usted puede imprimir los materiales con derecho de autor, pero solo para su lectura personal y si utiliza sus mejores esfuerzos para asegurar que ninguna otra persona o entidad obtenga el acceso a esos materiales impresos. Usted no puede copiar, reenviar o transferir los materiales con derecho de autor o cualquier parte de ellos, ya sea en formato electrónico o impreso, a otro lugar, persona o entidad, en contravención de las políticas aquí expresadas. La violación de estas políticas constituye una violación de los derechos de autor en los Estados Unidos Ley de Derecho de Autor de 1976, que somete al infractor a la responsabilidad civil de hasta $ 150.000 mas los honorarios del abogado y los costoso para cada uno de los derechos de autor, así como penas de prisión de hasta cinco años y una multa de $250.000 o más. Las solicitudes de autorización para reproducir cualquiera de los materiales con derecho de autor debe ser por escrito y dirigida al 1835 East Hallandale Beach Boulevard, No 530, Hallandale Beach, FL 33009. Adelgaza 20 es una marca registrada de Burn20, LLC, una Sociedad de responsabilidad limitada de la Florida.

Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.QuemandoYGozando.com

page

2

Descargo de Responsabilidad La información aquí contenida (“Contenido”) no es un substituto para el consejo, ya sea de su médico o su Nutricionista personal. Por el contrario, se trata de información comparable a lo que se puede leer en un periódico o una revista, escuchar en la radio o ver en la televisión. El contenido es sólo para fines informativos, no pretende ser un substituto de consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que usted puede tener con respecto a alguna condición médica. Nunca ignore los consejos médicos o demore su búsqueda debido a algo que haya leído en cualquier sitio o documento. Si usted cree que tiene una emergencia médica, llame al 911 o a su médico inmediatamente. Este sitio web no recomienda ni respalda ninguna prueba médica específica, así como tampoco recomienda médicos, productos, o procedimientos. Su uso y dependencia en cualquier consejo o información obtenida en este sitio web es bajo su propio riesgo y responsabilidad. La pérdida de peso es el resultado de seguir una nutrición adecuada y ejercicios. Los resultados son individuales y pueden variar.


page

3

Índice INTRODUCCION ......................................................................... 5 IMPORTANTE ........................................................................................... 10

EL DETOX DE LA ALFOMBRA ROJA (DESINTOXICACIÓN) ....... 12 MENU....................................................................................................... 12 DIA #1 ............................................................................................................ 12 DIA #2 ............................................................................................................ 16 DIA #3 ............................................................................................................ 19 DIA #4 ............................................................................................................ 22 DIA #5 ............................................................................................................ 25

CONCLUSIÓN ........................................................................... 29


page

4

INTRODUCCION FELICIDADES! Estás a punto de comenzar una nueva vida, llena de sueños y metas por cumplir. Y para lograrlo has empezado con el pie derecho, contigo mismo. Cuando quieres cambiar tu casa, empiezas por limpiar y sacar todo lo que no sirve, ¿no es así? Lo mismo debes hacer con tu cuerpo, para poder ver resultados mucho más acelerados y satisfactorios, sin poner en riesgo tu salud y lo más importante ¡SIN PASAR HAMBRE! Antes de empezar deberías desintoxicar o limpiar tu organismo de todas las grasas y de todo lo demás que tienes allí guardado y que te ha llevado a sentirte sin energías y a verte como en realidad no quieres. EL DETOX DE LA ALFOMBRA ROJA es un programa sencillo que por 5 días se dedicará a limpiar tu organismo y a construir las bases necesarias para tu nuevo yo. Después de este tiempo ya empezarás a notar los cambios que te impulsarán a seguir con QUEMANDO Y GOZANDO.


page

5

Desintoxicar el cuerpo beneficia tu piel, tu cerebro y tu autoestima pues al verte y sentirte bien inmediatamente sabrás que puedes lograr mucho más, porque estás nutriéndote con las fibras, vegetales y minerales que tu cuerpo reclama para fortalecerse y ser saludable. Las frutas y las verduras son bajas en calorías y están llenas de vitaminas, fibra y antioxidantes que funcionan para mejorar la salud y para combatir las enfermedades.

¿Por qué Es Tan Importante Sacar Todas Las Toxinas Del Cuerpo? Porque está demostrado que todas las calorías, químicos y toxinas que están constantemente entrando en nuestro organismo, no solo con lo que comemos sino también con lo que tomamos como el alcohol o hasta las bebidas azucaradas. Y por medio del medio ambiente como la contaminación, el cigarrillo, los productos que nos aplicamos. Todo esto es absorbido y se va acumulando hasta causarnos exceso de peso, falta de energía, la piel pierde brillo y elasticidad. Lo más grave es que provocan enfermedades, algunas veces tan delicadas, como el cáncer. Es por eso que las dietas no funcionan de manera efectiva. Generalmente hacemos dieta para conseguir bajar de peso, pero al quitar bruscamente todo a lo que estamos acostumbrados, el organismo sufre un desbalance que provoca en nosotros debilidad y hasta ansiedad. No lo estamos haciendo de una manera saludable y lo más seguro es que no consigamos el efecto que queremos o que si lo hacemos, esto sea algo pasajero. Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.QuemandoYGozando.com

page

6

Pero al empezar por restringir por un período de tiempo el consumo de calorías que encontramos en alimentos como carnes rojas, pescados, huevos, el trigo, azucares, productos lácteos, la cafeína y el alcohol entre otros, y reemplazarlos por determinados vegetales, líquidos y nueces, nuestro organismo empezará a limpiar gradualmente las toxinas y el metabolismo comenzará a actuar de manera más acelerada. Como consecuencia, la pérdida de peso se empezará a notar, la frecuencia de los dolores de cabeza irá disminuyendo, la inflamación debido a retención de líquido (muchas veces causada por la cantidad de sal y de otros alimentos altos en sodio) se reducirá también, la complexión física mejorará (ya que nuestros músculos no están sufriendo la deshidratación a la que los exponemos con dietas rigurosas), el cabello empezará a lucir más saludable y nuestra piel irá recobrando el esplendor que ya creíamos perdido.

¿Quiénes Pueden Hacer El Programa De Detox De La Alfombra Roja? Desde adolescentes en adelante. No hay límites de edad. Ya que no es un programa de alimentación que ponga en riesgo la salud. RECOMENDACIONES SOBRE EL EJERCICIO MIENTRAS SE HACE EL DETOX DE LA ALFOMBRA ROJA.


page

7

Es muy importante tener en cuenta que si se quiere empezar a desintoxicar el organismo, no es recomendable hacer ejercicios extremos ni nada que tenga que ver con levantamiento de pesas ya que este tipo de ejercicios requiere de mucha energía y no queremos causar un desbalance y desgastar los músculos. Se recomienda en cambio, hacer de treinta a cuarenta minutos diarios de caminata moderada, bicicleta o yoga, ya que el sudar y calentar la sangre es un gran acelerador del proceso de renovación de nuestro organismo a la vez que implementa la energía que estamos sintiendo al consumir los alimentos adecuados.

Un Truquito Para Ayudar Al Proceso De Eliminación De Toxinas Durante los 5 días que dura el programa DETOX DE LA ALFOMBRA ROJA, antes de terminar en la ducha, pon el agua lo más caliente que puedas aguantar, por menos de un minuto. Cambia a agua fría por la misma cantidad de tiempo y luego, repite el proceso tres veces. Repite este sencillo truco cada vez que te bañas para que le ayudes a tu cuerpo a través de los poros a eliminar aún más toxinas de manera natural. RECUERDA: La cafeína es perjudicial en este proceso. Cualquier té que quieras consumir debes asegurarte que sea descafeinado. Puedes escoger: té verde, rojo o de hierbas. Son muy buenos.


page

8

Ya sabes por qué la eliminación de toxinas es algo tan ancestral e importante a través de la historia, ahora es el momento que sea la parte más importante del comienzo de ¡TU HISTORIA! Eres el único que lo puede lograr, yo solo te estoy dando las herramientas para que lo hagas bien. Así es que adelante, que ya eres todo un triunfador, ¡FELICIDADES!

Un abrazo fuerte, tu amiga:

Ingrid Macher


page

9

IMPORTANTE 1. Por favor, no saltar comidas. 2. Es importante comer cada tres horas desde el momento que se

levanta.

3. Si no consigues los ingredientes por favor, usa tu creatividad y

reemplázalos por otros que están en temporada.

4. Es importante acompañar las comidas con las cantidades de agua recomendadas.

5. En caso de hambre consumir almendras en cantidad moderada y

sin sal.

6. Este programa debe ser acompañado cada día por 30 a 40

minutos de ejercicio moderado.

7. Desintoxicación incluye no comer goma de mascar, lácteos,

alcohol, dulces, café (solamente agua y té verde o rojo acompañando las comidas y entre éstas).

8. Puedes agregar toda la cantidad de vegetales verdes o lechuga

que quieras, ya que son carbohidratos vacíos.


page

10

9. No agregar ningún tipo de sazón o condimentos artificiales.

Solamente sal y pimienta están permitidos en orden para poder lograr una apropiada desintoxicación

10. Si sigues al pie de la letra este programa no solo te sentirás

renovado y con más energía, tu cuerpo estará listo para empezar QUEMANDO Y GOZANDO, de la manera perfecta para que veas mejores resultados en el menor tiempo.

11. Ser positivo y siempre sonreír


page

11

EL DETOX DE LA ALFOMBRA ROJA (DESINTOXICACIÓN) MENU DIA #1 Desayuno (Jugo) 1 manzana verde 1 manojo de espinacas 2 varas de apio 1 pieza larga de jengibre (del tamaño del dedo pulgar) 1 banano o plátano 1 cucharada de semillas de Chía (o semillas de linaza)

1. Pon todos los vegetales en la máquina de hacer jugos (O en la licuadora agregándole media taza de agua) y después añádele la cucharada de semillas de Chía.


page

12

*Entre el desayuno y la merienda: Tome 16 onzas de agua o 2 vasos grandes de agua 1 taza de té verde descafeinado sin sabor

Merienda #1 ⅓ taza de semillas de calabaza o cualquier otra nuez sin sal ¼ taza de uvas pasas Tome 16 onzas de agua

Almuerzo Ensalada de Espinaca: 3 tazas de espinaca ½ taza de garbanzos ¼ almendras ½ aguacate pequeño Aderezo: 3 cucharadas de yogurt blanco sin sabor 1 cucharada de jugo de limón 1 cucharada de aceite oliva 1 cabeza de ajo Sal marina y pimienta al gusto


page

13

1. Preparación: Mezcla todos los ingredientes en la licuadora

Entre el almuerzo y la merienda #2: Toma 16 onzas de agua o dos vasos grandes 1 taza de té verde o rojo descafeinado sin sabor

Merienda #2 ⅓ taza de semillas de calabaza o cualquier otra nuez sin sal ¼ taza de uvas pasas Toma 16 onzas de agua o dos vasos grandes

Nota: Si todavía tienes hambre puedes comerte una manzana verde pequeña Toma 16 onzas de agua o dos vasos grandes


page

14

Cena Sopa de Alcachofas 3 tazas de agua ½ taza de zanahorias ½ cebolla picada 2 ramos de apio 1 taza pequeña de alcachofas (o lata pequeña)*

1. Preparación: En una olla pequeña coloca las zanahorias, apios, y

cebollas y cocina por 20 minutos. Añade las alcachofas después de remover el líquido y cocina con el resto de los ingredientes por 5 minutos. Con cuidado mezcla todos los ingredientes en la licuadora. ¡Listo para servir! *Las alcachofas naturales demoran en cocinar alrededor de una hora. Si este producto no se vende en su área, puedes reemplazarlo por cualquier verdura en temporada. Acompaña la cena tomando 8 onzas de agua o un vaso pequeño


page

15

DIA #2 Desayuno (Jugo) 1 manzana verde 1 manojo de espinacas 2 varas de apio 1 pieza larga de jengibre (del largo del dedo pulgar) 1 banano o plátano 1 cucharadas de semillas Chía (o semillas de linaza)

1. Pon todos los vegetales en la máquina de hacer jugos y después añádele la cucharada de semillas Chía.

*Entre el desayuno y la merienda: Tome 16 onzas de agua o dos vasos grandes 1 taza de té verde o rojo descafeinado sin sabor


page

16

Merienda #1 ⅓ taza de almendras ¼ taza de uvas pasas Tome 16 onzas de agua o dos vasos grandes 1 taza de té rojo o verde descafeinado sin sabor (opcional)

Almuerzo Ensalada de Lechuga: (la más verde que encuentres) 3 tazas de lechugas verdes ½ taza de garbanzos ¼ almendras ½ aguacate pequeño Aderezo: 3 cucharadas de yogurt blanco sin sabor 1 cucharada de jugo de limón 1 cucharada de aceite oliva 1 diente de ajo Sal marina y pimienta al gusto

1. Preparación: Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.


page

17

Entre el almuerzo y la cena: Toma 16 onzas o dos vasos grandes de agua 1 taza de té verde o rojo descafeinado sin sabor

Merienda #2 ⅓ taza de almendras ¼ taza de uvas pasas *Toma 16 onzas o dos vasos grandes de agua

Nota: En caso de que todavía tengas hambre come una manzana verde pequeña.

Cena Sopa de Zanahoria y Jengibre 3 zanahorias 1 cucharada pequeña de Jengibre rallado 3 tazas de agua 1 cebolla picada Sal marina y pimienta al gusto


page

18

1. Preparación: Coloca todos los ingredientes en una olla y cocínalos a fuego mediano por 25 minutos. Con cuidado mezcla todos los ingredientes en la licuadora. ¡Listo para servir! Puedes tomar 8 onzas o un vaso pequeño de agua con la cena.

DIA #3 Desayuno (Jugo) 1 manzana verde 1 manojo de espinacas 2 varas de apio 1 pieza larga de jengibre (del largo del dedo pulgar) 1 banano o plátano 1 cucharada de semillas Chía (o semillas de linaza)

1. Pon todos los vegetales en la máquina de hacer jugos y después añádele la cucharada de semillas de Chía o de linaza.


page

19

*Entre el desayuno y la merienda: Toma 16 onzas o dos vasos grandes de agua 1 taza de té verde o rojo descafeinado sin sabor

Merienda #1 5 almendras ⅓ de semillas de calabaza o cualquier otra nuez sin sal ¼ taza de uvas pasas Tome 16 onzas de agua

Almuerzo ½ taza de arroz integral ½ taza de lentejas 1 ensalada verde pequeña Tome 16 onzas de agua 1 taza de té verde o rojo descafeinado sin sabor Aderezo para la ensalada: ½ cucharada de aceite oliva ½ cucharada de vinagre blanco sal marina y pimienta al gusto Mezcla los ingredientes y agrégalos a la ensalada.


page

20

Merienda 2 5 almendras ⅓ taza de semillas de calabaza o cualquier otra nuez sin sal ¼ taza de uvas pasas Toma 16 onzas o dos vasos grandes de agua


Cena Sopa de Espinaca

2 tazas de agua 1 cebolla picada 3 tazas de espinacas 1 diente de ajo Sal marina y pimienta al gusto

1. Preparación: Coloca todos los ingredientes en una olla y cocínalos en fuego mediano por 25 minutos. Con cuidado mezcla todos los ingredientes en la licuadora. Y ya está ¡listo para servir! Toma 8 onzas o un vaso pequeño de agua (opcional)


page

21

DIA #4 Desayuno (Jugo) 1 manzana verde 1 manojo de espinacas 2 varas de apio 1 pieza larga de jengibre (del largo del dedo pulgar) 1 banano o plátano 1 cucharada de semillas de Chía (o semillas de linaza)

1. Pon todos los vegetales en la máquina de hacer jugos y después añádele la cucharada de semillas de Chía o la linaza.

Tome 16 onzas o dos vasos grandes de agua 1 taza de té verde o rojo descafeinado sin sabor

Merienda 1 5 almendras ⅓ taza de semillas de calabaza o cualquier otra nuez sin sal ¼ taza de uvas pasas Tome 16 onzas o dos vasos grandes de agua


page

22

Almuerzo Arroz verde con “Sweet Potato” (papa dulce, batata, camote, boniato o calabaza) 1 taza de arroz integral 1 ramo de cilantro ¼ taza de cebolla picada 1 ramo de espinaca

1. Preparación del arroz: Mezcla todos los ingredientes en la

licuadora y agrégalos al arroz ya cocido dejándolo calentar por unos 10 minutos.

2. ½ “sweet potato” (papa dulce, batata, boniato, camote) horneada 3. Preparación de la papa: Pela la papa dulce y córtela en pedazos

pequeños. Luego aplícale ligeramente aceite oliva y sazónala con sal marina y pimienta. Coloca la papa en una bandeja y hornéala por 15 minutos a 350 grados. Y ¡ya estará lista para servir! ½ taza de lentejas Tome 16 onzas o dos vasos grandes de agua 1 taza de té verde o rojo descafeinado sin sabor

*Nota: Si no consigues la papa dulce o calabaza puedes reemplazarla por una ensalada verde pequeña.


page

23

Merienda 2 5 almendras ⅓ taza de semillas de calabaza o cualquier otra nuez sin sal ¼ taza de uvas pasas Toma 16 onzas o dos vasos grandes de agua


Cena Sopa de Espárragos

3 tazas de agua 10 espárragos verdes ½ cebolla ½ zanahoria Sal marina y pimienta al gusto

1. Preparación: Coloque todos los ingredientes en una olla y

cocínelos a fuego mediano por 25 minutos. Con cuidado mezcla todos los ingredientes en la licuadora. Y ¡ya estarán listos para servir! Nota: Si no encuentras los espárragos puedes reemplazarlos por cualquier otra verdura (verde) de temporada. Copyright©2012 • Ingrid Macher • www.QuemandoYGozando.com

page

24

Tome 8 onzas o un vaso pequeño de agua

DIA #5 Desayuno (Jugo) 1 manzana verde 1 manojo de espinacas 2 varas de apio 1 pieza larga de jengibre (del largo del dedo pulgar) 1 banano o plátano 1 cucharadas de semillas de Chía (o semillas de linaza)

1. Pon todos los vegetales en la máquina de hacer jugos y después

añádele la cucharada de semillas de Chía o la linaza. *Tome 16 onzas o dos vasos grandes de agua 1 taza de té verde o rojo descafeinado sin sabor

Merienda 1 5 almendras ¼ taza de uvas pasas


page

25

Almuerzo Ensalada de Quínoa 1 taza de quínoa cocida 1 ½ taza de agua fría ¼ sal marina 1 cucharada de aceite oliva (opcional) 1 ramo de espinacas ½ taza de lentejas

Aderezo 1 cucharada de vinagre balsámico 1 cucharada de aceite oliva Sal marina y pimienta al gusto

Instrucciones para cocinar la Quínoa: • Necesitarás una olla de 2 cuartos de galón con una tapa apropiada y con un colador de malla fina. • Duplica la receta si quieres tener quínoa sobrante para otra comida adicional.


page

26

• Para lavar la quínoa: Bate la quínoa con la mano y tira con cuidado el agua que aclara, utilizando un colador fino de malla. • Escurre la quínoa en el colador, transfiérela a la olla de cocinar, agrega 1 ½ tazas de agua y ¼ de cucharada de sal y hierve. •

Cocina por 15 minutos a fuego lento.

• Antes de quitar del calor exprime un limón sobre la quínoa. • Quita la quínoa del calor y permítele reposar por cinco minutos con la tapa puesta. • Destapa la olla y revuelva la quínoa suavemente con un tenedor.

Nota: Mezcla las lentejas con 1 taza de quínoa cocinada y ponla encima de la espinaca y añádele el aderezo. Si no consigues la quínoa puedes reemplazarla por una taza de arroz integral. Toma 16 onzas o dos vasos grandes de agua 1 taza de té verde o rojo descafeinado sin sabor


page

27

Merienda 2 5 almendras ¼ taza de uvas pasas *Tome 16 onzas o dos vasos grandes de agua


Cena Sopa de Brócoli ½ libra de brócoli 2 tazas de agua 1 cebolla picada 1 zanahoria 1 ramo de apio

1. Preparación: Coloca todos los ingredientes en una olla y cocínalos a fuego mediano por 25 minutos. Con cuidado mezcla todos los ingredientes en la licuadora. ¡Listo para servir! Toma 8 onzas o un vaso pequeño de agua


page

28

CONCLUSIÓN Acabas de sentar las bases para empezar con éxito tu nueva vida. Te has dado cuenta, en estos 5 días, que es mucho más fácil de lo que te imaginabas. Tienes la llave del éxito en tus manos, pues tu cuerpo y tu mente ya están asimilando una forma de vida más saludable y deliciosa. Este plan de desintoxicación lo puedes hacer en cualquier momento en el que quieras o sientas la necesidad de hacerlo, ya sea por un evento importante que se aproxima o simplemente porque quieres darle un impulso extra para seguir bajando de peso o para mantenerte en forma. Recuerda que el cuerpo es un sistema perfecto que va filtrando las toxinas de manera continua y que los órganos responsables de hacerlo (el hígado, los pulmones, los riñones y la piel) también necesitan atención, al igual que nuestros automóviles, cada cierto tiempo. La disciplina y perseverancia que tengamos para todo en nuestra vida, nos brindará las recompensas que buscamos. El ejercicio es parte vital de este proceso pues nos llena de energía y le dice a nuestras células que deben mantenerse saludables. En poco tiempo te darás cuenta que te acostumbraste a ser una persona saludable.


page

29

Sigue adelante, espero escuchar tu historia de éxito muy pronto. Estoy aquí para apoyarte en tu proceso y nuevamente ¡felicidades por tomar control de tu peso y tu salud! Nos vemos en ¡QUEMANDO Y GOZANDO! ¿Listo para empezar los 21 días?


page

30

Derecho de Autor y Descargo de - quemandoygozando.com

Recommend Documents