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Fecha:___________Nombre: _______________________________________________________________ PRIMERA PARTE En cada frase debes valorar, en una escala del 1 al 7, la capacidad descrita. Antes de responder, intenta pensar en situaciones reales en las que has tenido que utilizar dicha capacidad. Capacidad en grado bajo Capacidad en grado alto 1 2 3 4 5 6 1. Identificar los cambios del estímulo fisiológico 2. Relajarnos en situación de presión 3. Actuar de modo productivo cuando estamos enfadados 4. Actuar de modo productivo en situaciones de ansiedad 5. Tranquilizarnos rápido cuando estamos enfadados 6. Asociar diferentes indicios físicos con emociones diversas 7. Usar el diálogo interior para controlar estados emocionales 8. Comunicar sentimientos de modo eficaz 9. Pensar en sentimientos negativos sin angustiarnos 10. Mantener la calma cuando somos el blanco del enfado de otros 11. Saber cuándo tenemos pensamientos negativos 12. Saber cuándo nuestro “discurso interior” es positivo. 13. Saber cuándo empezamos a enfadarnos 14. Saber cómo interpretamos los acontecimientos 15. Conocer qué sentimientos utilizamos actualmente 16. Comunicar con precisión lo que experimentamos 17. Identificar la información que influye sobre nuestras interpretaciones 18. Identificar nuestros cambios de humor 19. Saber cuándo estamos a la defensiva 20. Calcular el impacto que nuestro comportamiento tiene sobre los demás 21. Saber cuándo no nos comunicamos con sentido 22. Ponernos en marcha cuándo lo necesitamos 23. Recuperarnos rápido después de un contratiempo 24. Completar tareas a largo plazo dentro del tiempo previsto 25. Producir energía positiva cuando realizamos un trabajo poco interesante 26. Abandonar o cambiar hábitos inútiles 27 Desarrollar pautas de conductas nuevas y más productivas 28. Cumplir con lo que decidimos 29. Resolver conflictos 30. Desarrollar el consenso con los demás 31. Mediar en los conflictos de los demás 32. Utilizar técnicas de comunicación interpersonal eficaces 33. Expresar los sentimientos de un grupo 34. Influir sobre los demás de forma directa o indirecta 35. Fomentar la confianza en los demás 36. Montar grupos de apoyo 37. Hacer que los demás se sientan bien 38. Proporcionar apoyo y consejo a los demás cuando sea necesario 39. Reflejar con precisión los sentimientos de las personas 40. Reconocer la angustia en los demás 41. Ayudar a los demás a controlar sus emociones 42. Mostrar comprensión hacia los demás. 43. Entablar conversaciones íntimas con los demás 44. Ayudar a un grupo a controlar sus emociones 45. Detectar congruencias entre las emociones o sentimientos de los demás y sus conductas.
7
SEGUNDA PARTE Vacía los valores asignados en cada ítem en la tabla siguiente: Autoconciencia
1
6
11
Control de las emociones Automotivación
1
8 34
Asesoría emocional
10
15
4
5
23
16 36 18
14
3
22
10 35 16
13
2
7
Relacionarse bien
8
12
19 37 34
37
18
7
25
20 38 35
17 9
19 10
26
29 39 38
31 43 40
21
13 27
30 42 39
20
28
32 44 41
27
33 45 44
45
Para cada aptitud coloque los ítems en la casilla que corresponda
Capacidad Autoconciencia Control de las emociones Automotivación Relacionarse bien Asesoría emocional
4 puntos o menos
Total
5 puntos o más
Haz una reflexión acerca de los resultados ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________
Total
TERCERA PARTE
Estudia los resultados e identifica las aptitudes que deseas mejorar. Tomando como referencia lo realizado en la segunda parte, identifica dos capacidades de la inteligencia emocional que deseas mejorar:
Determina algunas tareas específicas que te ayuden a dominar esas dos capacidades de la inteligencia emocional ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________
Durante las próximas cuatro semanas practica el uso de esas capacidades. Después, revisa la Primera y Segunda Parte y anota las diferencias. Repite el proceso hasta que tengas cinco o más en todos los ítems de la Primera Parte.
1
Test tomado de Weisinger, H. (2001). La inteligencia emocional en el trabajo. Madrid: Javier Vergara. (P. 334-341). Adaptación de Mireya Vivas, Segunda y Tercera Parte.
