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ANO NOVO, VIDA NOVA
de Seiiti Arata
RESUMO ARATA ACADEMY
Sobre os Resumos Arata Academy
NOVO ANO NOVO
Este Resumo Arata Academy que pode ser lido em 15 minutos é oferecido como uma rápida reflexão para que você desenvolva um excelente planejamento de ano novo.
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Para ler em 15 minutos: 5 Dicas Indispensáveis Para Um Novo Ano Novo. Resumo Arata Academy. por Seiiti Arata, ArataAcademy.com - Todos os direitos reservados. Copyright 2017 Termos de uso desta obra Esta obra é fornecida com a compreensão e aceitação de que o autor e editor não estão engajados no fornecimento de quaisquer serviços jurídicos, contábeis ou outros serviços profissionais. Caso qualquer serviço profissional seja necessário, os serviços de um profissional credenciado, licenciado e autorizado a atuar em sua jurisdição deverá ser buscado, sob sua responsabilidade e nem o autor nem o editor deverão ser responsáveis por quaisquer decorrências ou danos diretos ou indiretos. Ao prosseguir na leitura, você (o “Leitor”) entende e concorda que este livro não pretende ser um substituto para orientações e conselhos médicos de profissionais licenciados pelas leis e regulamentos aplicáveis em sua jurisdição. Antes de iniciar qualquer modificação ou implementação de mudanças de estilo de vida, alimentação ou outro, o Leitor se responsabiliza em primeiramente consultar os seus médicos e profissionais de saúde licenciados e qualificados para aprovação e acompanhamento. O Leitor sob uso de medicação ou que tiver qualquer sintoma que exija diagnóstico ou cuidados médicos deve procurar especialistas de sua confiança. Por causa do progresso científico e tecnológico, das novas experiências e das mudanças nos produtos disponíveis no mercado e melhores práticas, alguns dos dados aqui contidos podem se tornar desatualizados e é responsabilidade do Leitor deve buscar informações mais atualizadas com seus profissionais de confiança. Aviso legal Todos os direitos reservados. Copyright 2017 por Seiiti Arata. Nenhuma parte desta publicação pode ser reproduzida ou transmitida em qualquer formato - seja mecânico ou eletrônico, por fotocópia, gravação, filmagem, etc. - nem apropriada ou estocada em sistemas de bancos de dados sem o consentimento prévio por escrito de seu autor e editor, exceto nos casos de breves citações em resenhas críticas e usos não comerciais permitidos em lei. Limites de responsabilidade: apesar de todas as precauções serem sido empregadas na produção desta obra, o autor e editor não se responsabilizam pela precisão do material ou conteúdo ou realizam declarações ou garantias de qualquer natureza, incluindo, mas não se limitando a, resultados de fitness. As ideias apresentadas nesta obra podem não ser adequadas para todos os indivíduos ou situações. O autor, editor e colaboradores não são responsáveis por quaisquer danos ou perdas resultantes do uso deste livro ou da aplicação da informação contida nesta obra. Esta é uma limitação abrangente de responsabilidade que se aplica a danos de qualquer tipo, incluindo, sem limitação, os indenizatórios, danos diretos, danos indiretos ou conseqüentes, perda de dados, renda ou lucro, perda de propriedade ou dano a ela causado, pedidos de indenização de terceiros ou quaisquer despesas resultantes. O fato de um indivíduo ou organização ser citado como fonte de informação não implica que o autor ou editor endossa a informação fornecida por tal fonte seja indivíduo ou organização. Quando referências a quaisquer links forem apresentadas, o Leitor reconhece que devido à natureza dinâmica da Internet é possível que os links apresentados não estejam mais ativos ou atualizados no momento de leitura desta obra e nem o autor nem o editor garantem a manutenção destes links. Este resumo prático não é oficial, autorizado, aprovado, licenciado, endossado ou de qualquer maneira associado à obra original de seu autor ou editor. Publicado por
Arata Academy www.ArataAcademy.com
Sobre Arata Academy
Você melhorando sempre. ArataAcademy.com oferece cursos online para desenvolvimento pessoal e profissional. Como você escolheu o download deste ebook, recomendamos o nosso curso rápido NOVO ANO NOVO, que é especialmente produzido para seu coaching pessoal de modo que você mesmo terá todas as ferramentas necessárias para fazer um planejamento infalível de seus objetivos e estratégias. Ao finalizar o curso NOVO ANO NOVO, você poderá assumir controle das suas escolhas, alcançando resultados nas áreas que são prioridade para você e viver o melhor ano da sua vida.
1. Substitua promessas vazias por perguntas
Num estudo recente1, um time de pesquisadores examinou um grande acervo de dados científicos a respeito do comportamento humano. Eles fizeram uma metanálise de múltiplos estudos cobrindo mais de 40 anos de pesquisa comportamental. E o que eles descobriram é muito valioso e por isso estou compartilhando a dica prática com você: Se você deseja aumentar as chances de você atingir o seus objetivos neste ano e mudar o seu comportamento de verdade, faça mais perguntas para você mesmo. Em vez de prometer “este ano eu vou me exercitar mais”, deixe a promessa de lado e em vez disso faça uma pergunta para você mesmo: “será que neste ano eu vou me exercitar mais?” Substitua promessas vazias por perguntas que fazem você refletir. Isso mudará a qualidade das suas escolhas. Vai mudar a maneira como o seu cérebro funciona na sua futura tomada de decisões. Pra quem gosta das referências científicas, isso tem origem no efeito questão-comportamento, demonstrado por Steven Sherman em 1980. Quando os cientistas examinaram diferentes grupos de pessoas e apresentaram perguntas como por exemplo “você vai reciclar seu lixo?”, este tipo de questionamento fez com que os participantes da pesquisa tivessem que refletir sobre o impacto deles no ambiente. Eles pensaram sobre os problemas causados ao não reciclar. Desta maneira, surgiu uma maior motivação para que eles lidassem com o sentimento negativo de não reciclar. Por isso, hoje, em vez de você escrever no seu caderno “eu vou emagrecer”, você pode escrever uma pergunta: neste ano eu vou me alimentar melhor? Sim ou não? Depois, dedique alguns minutos refletindo e apenas depois de pensar bem você escreve a resposta. Invista esse tempo pro seu bem. :-) Quem já acompanha o trabalho da Arata Academy, sabe que uma das metodologias que nós usamos é estimular a sua reflexão. Por isso que eu deixo uma pergunta para você: 1 The resolution solution: longitudinal examination of New Year’s change attempts. Norcross JC, Vangarelli DJ.
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O que é que você acredita que causa o fracasso na definição das resoluções de ano novo? Será que a preguiça? Será que é azar? Será que existe algum fator externo atrapalhando? Dedique alguns minutos pra refletir e, por favor, escreva quais você acha que são os principais motivos que fazem as pessoas fracassar ao definir resoluções de ano novo.
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2. Livre-se da desculpite
Quem é vítima da desculpite está vivendo uma ilusão: a ilusão de achar que vai conseguir colher resultados apenas desejando. Apenas desejar não adianta. Para colher, você precisa plantar. E para plantar bem você precisa de dedicação total. O problema é que a maior parte das pessoas nunca se compromete de verdade durante o tempo suficiente. Estar comprometido é diferente de estar interessado ou desejar que algo aconteça. Apenas querer não é suficiente. Comprometimento de verdade é deixar de lado os outros compromissos que consumiriam o nosso tempo e a nossa vitalidade. Precisamos de foco total para um compromisso de verdade com as nossas resoluções de ano novo. Quem tem uma mentalidade de sucesso não fica usando desculpinhas como muleta. E não se engane com a ilusão de que você consegue chegar a um nível que todos os problemas desaparecem. Independente do estágio que nós estamos na vida, sempre haverá alguma dificuldade. Todo mundo passa por dificuldades. O tipo de dificuldade que é diferente: algumas pessoas tem dificuldade de garantir o mínimo necessário para sobreviver: comida e abrigo. Entretanto, depois que alcançamos a prosperidade, os desafios continuam existindo, apenas mudam de natureza: é a necessidade de lidar com burocracias para os tributos, lidar com funcionários, com competidores. Por isso, não queremos desperdiçar foco nas desculpas e justificativas da falta de resultado. A pessoa que está presa em uma espiral de fracasso tem uma lista pronta de razões que a estão atrapalhando. As pessoas de resultados medíocres sempre possuem alguma explicação do porquê não chegaram onde queriam. Ao estudar as biografias de pessoas de sucesso, você vai perceber que todos poderiam dar desculpas. Richard Branson tem dislexia. Steve Jobs e Bill Gates não concluiram os estudos. JK Rowling estava desempregada e era mãe divorciada vivendo à beira da miséria
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antes de publicar a série Harry Potter. Essas pessoas não deixaram a desculpite atrasar a vida. O nosso cérebro aprende através de repetições. Quando eu digo quais são os motivos que bloqueiam meu sucesso, eu estou repetindo uma rota neural em que uma mensagem vai se tornando cada vez mais forte. A neurociência prova que os pensamentos repetidos acabam fortalecendo com o tempo e começam a modelar nosso caráter. Quanto mais eu repito a desculpa, mais ela se torna verdadeira para mim. Além disso, temos a necessidade humana de consistência e coerência. Se eu digo que não tenho capacidade por causa da minha desculpa, em situações futuras que eu me deparar com aquele desafio eu nem mesmo vou tentar (ou buscar melhorar) pois eu tenho que ser coerente com a narrativa que eu criei. E é assim que eu me torno vítima da minha própria desculpa. Ela começa a se tornar parte da minha identidade. Nesses momentos, o medo pode tomar conta de nós e nos paralisar – e então as desculpas começam a ser utilizadas como justificativas para a dificuldade de lidar com o medo. A solução para isso é muito simples. Não estou dizendo que é fácil. Muitos de vocês sentirão uma grande dificuldade para implementar a solução. Mas o caminho que precisa ser percorrido é simples de entender. Para superar o medo você precisa agir. Apenas isso. Imagine que você tem medo de um certo evento pois não sabe como as pessoas vão reagir. Você tem medo de ser inadequado. A solução é simples: prepare-se e dê o melhor de você mesmo. Ou seja, siga adiante.
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Se você tem medo de perder um cliente, o que fazer? Pesquise para entender o que o seu cliente espera e se esforce em agradar mais. Faça o que nenhum outro competidor realiza. Corrija seus erros. Se você tem medo de uma prova, em vez de passar a noite acordado preocupado e imaginando os cenários terríveis do fracasso, levante e estude. Se você realmente estudar de verdade, estará tão cansado que quando for para a cama vai pegar no sono imediatamente por estar exausto. Se você tem medo de coisas que estão além do seu controle, busque apoio no que está além de você. Uma rede de pessoas que te apoiam. Uma prática religiosa ou espiritual. Esportes. Caridade, voluntariado, filantropia. Ajude outras pessoas. Aprenda a controlar o seu foco - nós temos um curso exclusivamente sobre foco que você pode realizar hoje mesmo em https://arata.se/cursofoco Para lidar com o medo você precisa agir. O que você não pode de jeito algum é ficar paralisado e aumentar o seu medo imaginando cenários catastróficos. Quanto mais tempo você passa fantasiando sobre o medo, mais ele aumenta. A melhor hora de agir é AGORA. Se você deixa para depois, será pior.
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Ali em cima eu pedi que você refletisse um pouco sobre Ano Novo você aprenderá os detalhes de como instalar quais eram os principais motivos que fazem as pessoas sistemas que garantem consistência nas suas ações. fracassarem ao definir resoluções de ano novo – aqui 4. Deixar de acreditar em si mesmo: As pessoas precisam estão 5 motivos que eu separei pra você: prestar atenção nos fatores que as fazem fracassar em 1. Falta de um plano inteligente: Um plano inteligente atingir as metas de ano novo. Além de não ter o benefício tem processos específicos e eficientes. Um plano ineficiente dos resultaods desejados, pode acontecer algo ainda pior: só leva o destino final em consideração, sem esclarecer acreditar que a melhor resolução de ano novo é não fazer quais são os passos necessários para implementar. nenhuma resolução de ano novo porque tem certeza de que irá fracassar mais uma vez. 2. Falta de clareza: Apenas dizer que você deseja se alimentar de forma mais saudável não quer dizer muita 5. Deixar para depois: se existe alguma coisa que é coisa. Seu plano precisa de clareza e ser coerente com o importante para você e você diz que vai fazer amanhã, seu contexto. Não fique totalmente entusiasmado agora preste atenção. Quando amanhã chegar, realize. Se você fazendo promessas que serão difíceis de ser cumpridas. perceber que precisar adiar para depois de amanhã, você Converse com projetos realistas e siga a filosofia de tem um problema. O hábito de constantemente deixar melhoria continuada. Você não precisa fazer as coisas para depois significa que estamos com dificuldade em de maneira perfeita agora. É mais importante que você implementar alguma ação concreta hoje. Começar amanhã comece alguma coisa, tenha continuidade e também tem geralmente não funciona. Você precisa implementar a capacidade de melhorar constantemente. algo agora. Isso vai ajudar você a quebrar o hábito da procrastinação. 3. Falta de um sistema que garanta resultados. Não fique dependendo da força de vontade: crie um sistema que garanta que você fará o que é necessário. No curso Novo
3. Melhore sua percepção de vitória e derrota
Um ponto importante pra nos ajudar a entender nossas resoluções de ano novo, é definir o que é vitória e o que é derrota. As definições nos ajudam a entender e identificar o que é o pensamento vitorioso e o que é o pensamento derrotado. Se eu digo que João foi demitido e que está com a conta bancária zerada, o que isso significa? Quem acha que João é um derrotado está tirando uma conclusão precipitada, pois apenas com essas informações não temos os detalhes suficientes. Não sabemos qual é o contexto do João e principalmente não sabemos o que é importante para ele.
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Se o João se recusou a participar de um trabalho imoral ou fraudulento no trabalho, ao ser demitido, talvez ele se sinta vitorioso em não deixar a pressão dos colegas o influenciar a fazer algo que acha errado.
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Se ele está com a conta bancária zerada pois usou as economias para pagar por uma cirurgia para um parente querido, ele pode sentir a vitória de ter conseguido salvar uma vida.
Portanto, para encontrarmos o significado de vitória e derrota, não vamos olhar para a aparência externa. Vamos entender quais são os objetivos e qual é o contexto. Não deixe o julgamento dos outros definir se você é uma pessoa vitoriosa ou derrotada. Apenas você é quem vai fazer esta avaliação. Além de entender a vitória e a derrota, também precisamos refletix sobre o fracasso. Você já parou pra pensar o quanto ele pode ser importante em nossas vidas?
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4. Melhore sua percepção do fracasso
A pessoa que nunca fracassou já cometeu um fracasso – talvez o pior deles: o fracasso de nunca ter tentado nada realmente importante. O fracasso ensina coisas. Você pode aprender que tem mais força de vontade e disciplina do que ela imagina. Todos nós vamos passar por momentos de vergonha, frustração, injustiça e raiva na nossa vida. Pessoas de sucesso e pessoas fracassadas lidam com isso de maneira diferente. Você não quer olhar para a situação presente em que existe um obstáculo e achar que vai ser sempre assim. Você tem que desenvolver a capacidade de visualizar um futuro que está sendo construído. As pessoas com a mentalidade de fracasso vão levar todos os problemas, críticas e dificuldades para o lado pessoal. Elas vão ficar revivendo mentalmente as situações desagradáveis e assim fixando os caminhos neurais que fortalecem ainda mais esta memória.
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5. Está além do seu controle? Então não se preocupe
Por uma perspectiva puramente lógica, para eliminar o pensamento negativo basta você parar de se preocupar. Portanto, para eliminar pensamentos negativos, basta manter seu foco no que é positivo. Se você ainda não sabe controlar o foco dos seus pensamentos visite https://arata.se/cursofoco Pense assim: Se você tem um problema, só existem duas alternativas. Ou é algo que está sob o seu controle ou algo que está além do seu controle. Se está além do seu controle, não se preocupe. Não faz sentido você se preocupar com coisas que não pode fazer absolutamente nada. A preocupação não vai ajudar a mudar a realidade e portanto é perda de tempo, é uma irracionalidade eu me preocupar com algo que está fora do meu controle. Por outro lado, se você percebe que está preocupado com algo que está sob seu controle, não se preocupe: preocupar também não vai mudar a realidade. Você simplesmente precisa fazer o que pode e deve ser feito. Parece simples, não? Nós precisamos aprender a aceitar a situação tal como ela é. Haverá momentos em que nós não podemos fazer nada a respeito e então temos que questionar quais são as nossas crenças a respeito da situação. E neste processo de autoconhecimento é possível descobrirmos que temos que mudar as nossas crenças.
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Conclusão e próximos passos
Por fim, mas não menos importante, eu gostaria de falar um pouco sobre esse terceiro caminho. Primeiro de tudo: o futuro ainda não aconteceu. E por causa do medo em se frustrar buscando por um objetivo e fracassando, o pensamento pessimista prefere desenvolver a crença de que o resultado será abaixo do esperado ou então impossível. Assim, não ficamos frustrados e protegemos nosso ego. Consegue perceber o grave problema com essa escolha de perspectiva? Quando eu penso como um derrotado, eu nem mesmo vou iniciar projetos por já ter uma crença inicial de que não vai dar certo. Ou, mesmo que eu inicie, vou desistir diante do primeiro obstáculo, que vai servir como prova de que a minha crença pessimista estava correta. Deste modo, o pensamento do derrotado serve apenas para massagear o ego. Mas não é eficiente para me estimular a crescer e encontrar formas de superação. Você pode estar se perguntando então se a melhor maneira é pensar de forma otimista. E acreditar que com certeza tudo vai dar certo no futuro. Essa também não é uma escolha muito prática. Por isso, em vez de pensar “eu vou conseguir com certeza” ou “isso nunca vai dar certo”, existe outra alternativa, que é a da curiosidade exploradora. Para assumir uma postura de curiosidade exploradora, vamos olhar para os desafios adiante e perguntar:
“quais são as diferentes estratégias que posso adotar? Qual estratégia tem a maior chance de trazer resultados? E conforme
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implemento a estratégia, como posso melhorar meus planos conforme vou aprendendo com os resultados? Qual é o preço que estou disposto a pagar?” AÇÃO: Agora que você chegou até aqui, clique no botão abaixo para ser redirecionado ao nosso site e assistir uma rápida aula que vai concluir esta leitura com um vídeo especial:
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