Viaje al interior de uno mismo, el cambio es posible - Asociación

Viaje al interior de uno mismo

Curso de capacitación docente en Neurociencias. Monografía Alumna: Encarnación Vidal

“Viaje al interior de uno mismo, el cambio es posible” Todo ser humano en un momento de su vida ha tenido la necesidad interna de hacer un cambio consciente, es decir intencionadamente, que les liberase de la carga de las emociones poco útiles para su bienestar. Todos nos podemos reconocer haciendo buenos propósitos, intentándolo una y otra vez, pero sin conseguirlo. Hemos escuchado muchas veces, incluso podemos habernos escuchado a nosotros mismos decir:”YO SOY ASI Y NO PUEDO CAMBIAR” ¿Realmente podemos cambiar? La respuesta es Sí. Podemos cambiar un comportamiento, conocer nuestras emociones y como nos afectan, poder hacer los cambios necesarios para liberarnos de las emociones destructivas, aprender a orientar nuestra mente hacia metas que nos hagan crecer como personas Entender el origen de las emociones y poder manejarlas desarrollando más las constructivas que las destructivas. Las Neurociencias nos han enseñado que cada vez que pensamos nuestras neuronas se comunican entre sí ,mediante impulsos eléctricos y químicos , a medida que tenemos esos mismos pensamientos esas conexiones se hacen cada vez más fuertes ,formándose redes neuronales .Este grupo de neuronas guardan la información y cada vez que tengamos ese mismo pensamiento se activaran juntas ,fortaleciendo las conexiones. Por lo tanto podemos cambiar la mentalidad al crear nuevas conexiones neuronales en el cerebro y fortalecerlas con nuestro pensamiento, por tal motivo, el verdadero cambio personal tiene su base fundamental en el cerebro.

Cuando somos capaces de hacer nuevos circuitos, empezamos a percibir la realidad de otra manera, según las conexiones establecidas en nuestro cerebro

En Neurosicoeducación obtenemos las herramientas necesarias que nos permiten tener una visión más amplia de nosotros mismos y de los demás para poder comprendernos a nosotros mismos y a los demás.

Monografía Neurociencias

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Arquitectura cerebral La Neuroplasticidad

La Neuroplasticidad es la posibilidad que tiene el cerebro para adaptarse a los cambios o funcionar de otro modo, modificando las rutas que conectan a las neuronas Un aspecto de la plasticidad neuronal es el aprendizaje. Durante el aprendizaje se producen cambios en las sinapsis (comunicación neuronal), Estos cambios consisten, en gran parte, en que las sinapsis cuya actividad presináptica se asocia con la activación postsináptica, se hacen más potentes. Esta potenciación sináptica puede durar un tiempo prolongado, por lo que se denomina potenciación a largo plazo (PLP).

Reglas de la plasticidad neuronal: SI SE USA SE CONSERVA SI NO SE USA SE PIERDE

Etapas de PLP Potenciación a largo plazo 1 etapa: Las neuronas comienzan a conectarse suavemente 2etapa: Las neuronas aumentan sus conexiones 3etapa: El intercambio de neurotransmisores aumentan más la conexión 4etapa: Las neuronas están sumamente conectadas


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Neuroplasticidad consciente Nuestra personalidad es la suma de nuestra genética y de las experiencias vividas. Las experiencias de vida y los conocimientos adquiridos pueden ser variados por la VOLUNTAD dependiendo esto de una estructura cerebral llamada: Lóbulos prefrontales. Son los encargados de dirigir nuestra conducta hacía un fin concreto, el poder planificar y ejecutar ese fin, también son los encargados de corregir nuestra conducta

LÓBULOS PREFRONTALES

Neuroplasticidad consciente

Creadores de nuevas redes Hebbianas

Remodeladores de viejas redes Hebbianas


Supresores de viejas redes Hebbianas

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Adentrándonos en nuestro cerebro

En su proceso de cambios adaptivos, el cerebro humano evolucionó de la base hacia arriba. Estas tres estructuras son el reptiliano (reptiles), a continuación el límbico (mamíferos primitivos) y por último el neocórtex (mamíferos evolucionados o superiores). En Neurosicoeducación hablamos de cerebro instintivo, cerebro emocional y cerebro cognitivo ejecutivo Cerebro instintivo Esta parte del cerebro está formado por los ganglios basales, el tallo cerebral y el sistema reticular, regula los elementos básicos de supervivencia, como la homeostasis Este primer cerebro es sobre todo como un guardián de la vida, pues en él están los mayores sentidos de supervivencia Es el impulso por la supervivencia: comer, beber, temperatura corporal, sexo, territorialidad, jerarquía

Son reacciones de este cerebro: Defender el territorio: las ideas son nuestro territorio, por lo que no soportamos críticas ni ideas contrarías, las vemos como un peligro. Tendencia a marcarlo todo y a defenderlo. Sobrevivir: evitamos situaciones en las anteriormente tuvimos dificultades. Jerarquías: Lucha de poder, intento de dominación


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Resistencia al cambio: Cualquier cambio es una amenaza para este cerebro, prefiere lo conocido, evita los retos.

Resistencia al cambio Tiene una programación genética, esto significa que no puede procesar estímulos nuevos. Ante un hecho evaluado conocido sabrá que hacer, como responder pero no lo hará ante uno nuevo, lo mas probable que su respuesta sea huir.

Incapaz de aprender

LO DESCONOCIDO ES CONSIDERADO POR EL CEREBRO INSTINTIVO COMO PELIGRO INMINENTE PARA LA SUPERVIVENCIA

CEREBRO EMOCIONAL Físicamente ubicado encima del reptil .Es donde se producen respuestas fisiológicas ante estímulos emocionales .Se pueden destacar varias estructuras que lo conforman como: Tálamo, hipocampo, amígdala cerebral, núcleo accumbens y áreas de los lóbulos prefrontales El núcleo accumbens Es un grupo de neuronas del encéfalo localizadas cerca del bulbo olfatorio .Se considera que tiene un papel importante en la recompensa, la risa, el placer y la adicción Hipocampo El hipocampo consiste en dos "cuernos" que describen una curva que va desde el área del hipotálamo hasta la amígdala, está relacionado con la memoria y el aprendizaje. La amígdala cerebral Es una estructura con forma de dos almendras que se sitúan a ambos lados del tálamo, en el extremo inferior del hipocampo. Se relaciona con la memoria emocional y con las respuestas ataque y huída. Este cerebro está relacionado con la memoria, las emociones, la atención y él aprendizaje

Evita el dolor y busca el placer entendido a favor o en contra de la supervivencia Monografía Neurociencias

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La química de la adicción emocional Cada vez que tenemos un pensamiento se produce una descarga química (neurotransmisores), dependiendo de qué tipo de pensamiento se liberaran distintas sustancias. Estas sustancias activan el propio cerebro y otras se dirigen a los órganos y sistemas de todo el cuerpo. Se produce un dialogo químico general que incide sobre nuestras células, provocándoles cambios internos dependiendo del tipo de pensamientos serán diferentes sustancias. Así cada vez que tenemos un pensamiento la secuencia seria la siguiente: Pensamiento-Sustancias químicas-Gestos y posturas corporales (el pensamiento ejerce una acción directa muscular)Incidiendo sobre la respiración y el sistema cardiovascular-Sistema hormonal (cambios metabólicos como nivel de líquidos, sal, glucosa…)-Sistema Inmunológico (capacidad aumentada o disminuida de nuestras defensas). Cada vez que pensamos algo soltamos un químico, nuestros cuerpos se acostumbran a cierto nivel de esos químicos en la sangre. Nosotros consciente o inconscientemente haremos lo que sea para restaurar el balance químico.

Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo en un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una situación delicada durante seis horas. El Dr. Joe Dispenza dice: el problema está en que en el momento en que te sientes de la manera que estás pensando empezaras a pensar de la manera en que te estás sintiendo, produciendo más sustancias químicas en el cerebro que nos reafirmaran dicha emoción sin que podamos eliminarla ya que se convirtió en acto repetitivo inconsciente ¿Qué ocurre cuando decidimos que ha llegado el momento de dejar de pensar de cierta forma? Esta decisión no es muy distinta a la que se produce cuando decidimos dejar de fumar o de beber alcohol. Ambas son adicciones y cambiarlas es igual de difícil. Una vez que la continuidad del balance homeostático se altera debido a que ya no pensamos de la misma manera ni reaccionamos a las mismas circunstancias, las células de nuestro cuerpo se agrupan y comienzan a confabularse. Envían un mensaje a la red neuronal para activar cierto nivel mental, de manera que podamos fabricar las sustancias químicas adecuadas para mantener el cuerpo en equilibrio, controlado y moderado. Si los receptores no reciben los péptidos de las emociones habituales y esas células notan un cambio en el equilibrio normal, enviaran un mensaje a través de los nervios periféricos y la médula espinal hasta el cerebro. Te dicen ¿Podrías empezar a activar esos pensamientos que producen las sustancias necesarias para que todo vuelva a la normalidad?


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Cerebro cognitivo ejecutivo

La corteza cerebral o neocórtex es la zona más “nueva” del cerebro humano; recubre y engloba los más primitivos cerebro instintivo y cerebro emocional. La corteza es el asiento de las funciones cognitivas superiores, comenzando por la capacidad del darse cuenta. La mayor parte de nuestro pensar o planificar, del lenguaje, la imaginación, la creatividad y la capacidad de abstracción provienen de esta región cerebral. Se supone que los grandes logros de la civilización humana se han generado en esta parte del cerebro. Son funciones:

Razonar, Pensar, Evaluar, Anticiparse al futuro, Planificar, Preveer consecuencias de las acciones, Perseverar, Flexibilidad y cambio de planes, Adaptación a los cambios, Interpretación de las emociones convirtiéndolas en sentimientos, Control de los impulsos, Toma de decisiones voluntarias. Capacidad de elección, Manejar la adversidad y la frustración, Manejar nuestros estados emocionales,


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Nuestro director de orquesta: los Lóbulos prefrontales

Dentro de la corteza cerebral se encuentran los Lóbulos prefrontales están formados por módulos que forman un armónico conjunto Cada uno de los lóbulos prefrontales (izquierdo y derecho), posee dos zonas bien definidas: la externa, especializada en el conocimiento y control del mundo exterior, y la interna, especializada en el conocimiento y control del mundo interior.

Los lóbulos prefrontales tienen importantes conexiones con el resto del cerebro, son los encargados de tomar la información de todas las demás estructuras y coordinarlas para actuar de forma conjunta por ello se le ha comparado con un director de orquesta. Los lóbulos prefrontales conducen todas las actividades cognitivas-ejecutivas tanto intelectuales como emocionales.

Tienen la capacidad para inhibir la urgencia de gratificaciones inmediatas Capacidad para inhibir la angustia y moderar las emociones negativas Capacidad para juzgar críticamente nuestras propias acciones y las acciones de los que nos rodean.

Los lóbulos prefrontales ejercen una comparación entre el objetivo y el resultado de la acción. Capacidad de prever las consecuencias de nuestras propias acciones y las de los demás.


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Como evaluamos la información que nos llega Nuestra UCCM, evalúa los estímulos que le llegan del mundo exterior (medio ambiente) y del mundo interior, cumpliendo de este modo con su principal función: garantizarnos la supervivencia

ESTIMULO

PRIMER FILTRO S.A.R.A.

SEGUNDO FILTRO TÁLAMO

CAMINO CORTO: AMÍGDALA

CAMINO LARGO: L.P.F.


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Camino corto garantiza la supervivencia Cerebro instintivo –emocional

Todo estimulo que nos llegan, es a través de nuestros sentidos. Estos estímulos deben de pasar unos filtros, antes de llegar a la corteza cerebral, los cuales protegen al cerebro de la sobrecarga de información, centrando la atención, solo en la información critica para la supervivencia. El primer filtro lo encontramos en el tronco encefálico y se llama SARA (Sistema Reticular Ascendente), es el centinela del cerebro, es quien alerta al cerebro de los cambios del medio ambiente. El segundo filtro el núcleo emocional del cerebro, el sistema límbico. La información ingresa en el Tálamo donde se evaluará si es a favor o en contra de la supervivencia y de allí pasará a la amígdala, pero solo una parte de la información el 5 % de la información, donde se hace una rápida evaluación (CAMINO CORTO). La amígdala con su propio banco de memoria determinará, si dicho estimulo es o no peligroso para la supervivencia. Si la amígdala lo considera una amenaza, pasará al Hipotálamo, quién hará Los cambios necesarios en el cuerpo, para enfrentarse al peligro (lucha o huida)

Desde que nos llega el estimulo por medio de los sentidos, hasta que se da una respuesta emocional solo pasan 125 milisegundos

La evaluación del camino corto puede ser también a favor de la supervivencia en este caso quién interviene es el núcleo accumbens que se encuentra cercano a la amígdala. Determinando si algo es en a favor de la supervivencia, un ejemplo la comida


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LAS FUERZAS PLACER-DOLOR

Las fuerzas Placer-Dolor permiten que el cerebro evalúe de una forma rápida si algo es o no peligroso para la supervivencia. Estos archivos son manejados por el cerebro instintivo y por el emocional En el cerebro instintivo se encarga el Hipotálamo y vienen dadas por la información que proporciona la memoria genética es decir que ya viene en los genes, no interviene el aprendizaje. En el cerebro emocional mediante el aprendizaje emocional hacemos neurofusiones es decir guardamos las experiencias nuevas asociándolas con los archivos de Placer-Dolor de nuestro mundo interno. Cada experiencia nueva ya sea de placer o dolor, nuestro cerebro buscará la causa que lo ha producido, almacenándolo en la memoria, para facilitar nuestras decisiones futuras Las neurofusiones dolorosas se producen antes que las placenteras pues escapar del peligro es una prioridad (este peligro puede ser real o no) en algunas las neurofusiones placenteras también pueden ser muy fuertes ADICCIONES

ARCHIVO DOLOR PRODUCE CONDUCTAS DE ALEJAMIENTO ARCHIVO PLACER PRODUCE CONDUCTAS DE ACERCAMIENTO

Importancia de la amígdala cerebral en el cerebro emocional Podríamos llamarlo el almacén de la memoria emocional. procesa las emociones y tiende a hiperactivarse con facilidad


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Camino largo Si la evaluación emocional es neutra, se activará el camino largo. La información pasará del Tálamo a la corteza para que se realice una evaluación más completa y llegar a los lóbulos prefrontales, modelando las respuestas emocionales si fuese necesario.

Desde que nos ingresa la información (estimulo) hasta que llega a los lóbulos Prefrontales pasan 500 milisegundos .Por eso podemos decir que la consciencia llega mucho después que la emoción

ESTIMULO

500MILISEGUNDOS

LÓBULOS PREFRONTALES

EL ESTRÉS: PREPARANDONOS PARA HUIR O LUCHAR Solemos pensar que el estrés es malo, “pero sin él no estaríamos vivos”. La prioridad de cualquier organismo vivo es la supervivencia. El estrés se considera un mecanismo adaptativo que capacita al organismo para responder de manera efectiva a una amenaza, potencial o real, para su supervivencia. Ante cualquier estimulo que nuestro cerebro considere un peligro se desencadenan unos mecanismos para responder a dicha amenaza:

ALARMA-ACCIÓN-RELAJAMIENTO


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Alarma Ante el estimulo que nuestro cerebro lo considera una amenaza. El cuerpo se prepara para combatir la amenaza. El hipotálamo activa la glándula pituitaria que libera hormonas adrenocorticotróficas (HACT) las cuales son liberadas en el flujo sanguíneo hacía las glándulas adrenales estas segregaran adrenalina y cortisol. Estas hormonas producen unos cambios en nuestro organismo, la adrenalina dilata las pupilas para mejorar la visión, la frecuencia respiratoria se torna rápida y superficial, la presión arterial aumenta el flujo sanguíneo se dirige en mayor volumen a los grandes músculos de los brazos y piernas poniéndolos en alerta, el cuerpo produce sudor para refrescarse y así proteger a los órganos internos más delicados del calor, la digestión se hace mas lenta o se detiene, los tendones se ponen en guardia .El flujo sanguíneo que va ha la corteza encefálica disminuye, principalmente los lóbulos prefrontales y el hemisferio no dominante El cortisol provee de energía al organismo. Esta hormona hace que el organismo libere glucosa y grasa al torrente sanguíneo para enviar cantidades masivas de energía a los músculos. Si la grasa que se libera no se utiliza puede obstruir las arterias que llevan sangre al corazón produciendo enfermedades cardiovasculares. El cortisol constriñe los vasos sanguíneos para evitar hemorragias en caso que se produzcan heridas en la pelea. Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar rápidamente, la respuesta es huir o luchar.


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Acción El cuerpo ejecuta las acciones necesarias para combatir o evadir la amenaza. Relajamiento En esta etapa, bajan los niveles energéticos y retorna la homeostasis fisiológica (proceso por el cual el organismo mantiene las condiciones internas constantes necesarias para la vida) .El hígado tiene que desintoxicar toda la adrenalina antes de que nos sintamos otra vez calmados. Como animales que somos, nuestro organismo tiene un perfecto mecanismo de adaptación a un corto periodo de estrés, y se prepara para sobrevivir, para atacar o huir, para la acción física. Superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiológicos vuelven a la normalidad. Para nuestra UCCM estrés es sinónimo de cambio, no importa si el cambio es para bien o para mal, ambos son estresantes.

CAMBIO

ESTRÉS

Según Sonia Lupien neurocientífica canadiense son cuatro característicos de una situación las que provocan estrés, no tienen por qué darse las cuatros a la vez, pero cuantos más se cumplan mayores será el estrés

Los cambios reales o imaginarios son estresantes

Características que producen estrés: 1) 2) 3) 4)

La novedad: lo que nos pasa tiene que ser algo nuevo Impredicibilidad: tiene que ser impredecible La sensación de que no controlamos la situación Debe representar una amenaza para nuestra personalidad. Las etapas del estrés.

La primera etapa, de alarma se produce en los momentos iniciales de enfrentamiento con la situación estresora. En esta fase se recibe mayor información del medio, se agudizan los sentidos como consecuencia de la noradrenalina. El organismo solo se ocupa de la supervivencia inmediata La segunda etapa, de resistencia. Si el estado de alarma se mantiene constantemente, lo que hace el organismo es asegurarse que los recursos no se agoten. Cuando el estrés es prolongado, se disparan los niveles de cortisol, y al ser el único proveedor de glucosa del cerebro, este tratará de conseguirla por diferentes vías, ya sea destruyendo tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a los otros tejidos. El organismo continúa sus funciones pero con gran esfuerzo, lo que provoca cambios emocionales como irritabilidad. Si las circunstancias se mantienen por más tiempo el individuo pasa a la tercera etapa La tercera etapa, de agotamiento. Ocurre un desbalance en el cuerpo y el organismo se colapsa.


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Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos pensado; está fundado en nuestros pensamientos y está hecho de nuestros pensamientos

Buda

Podemos reconstruirnos Tenemos la capacidad de reinventarnos a nosotros mismos y convertirnos en individuos nuevos de forma consciente .Si a través de nuestros LPF que tienen la capacidad de desviar nuestra atención de manera consciente a otro punto, logramos modificar nuestras pensamientos limitantes y acciones diarias creando nuevas redes neuronales .Poseemos el poder necesario para cambiar nuestro cerebro, nuestro comportamiento y nuestra realidad, Una de las herramientas propuesta por la Neurosicoeducación y el Neurosicoentrenamiento es el desarrollo de la capacidad de manejar de manera consciente nuestra atención. Si usamos el desvío de atención voluntario o consciente, daremos un enorme paso hacia la autogestión de las respuestas instintivas-emocionales. Para aplicar este mecanismo podemos utilizar la respiración consciente. La meditación de la atención plena nos ayuda a prestar atención a la acción y a los impulsos que la dictan


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Visualización: Se ha comprobado que el cerebro aprende de las situaciones reales o no. La visualización es una herramienta evolutiva cortical, nos ayuda a crear algo nuevo, imaginando todas las posibilidades, es una forma de entrenamiento, una capacidad evolutiva del aprendizaje. Con determinadas técnicas médicas como la resonancia magnética funcional o la tomografía por emisión de positrones, se puede medir la actividad cerebral en sus diferentes áreas y ver qué actividad mental genera, pues bien se han hecho diferentes experimentos que han demostrado que si hacemos una tarea se activan unas áreas en nuestro cerebro y también se activarán cuando imaginamos que las estamos haciendo. Es importante la observación de manera consciente de nuestros pensamientos y nuestras emociones para aprender a manejar y modelar nuestras respuestas a través de los LPF. Cambiando los circuitos limitantes por otros que nos den mayor equilibrio.


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