Amalkan Cara Hidup Sihat - online.mdpekan.gov.my

Amalkan Cara Hidup Sihat Kunci untuk sihat sepanjang hayat Kunci untuk kehidupan yang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat:Kunci untuk kehidupan yang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat: Makan secara sihat Tidak merokok Lakukan aktiviti fizikal Belajar menangani stress

   

Faedah cara hidup sihat: Meningkatkan status kesihatan anda Mengurangkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, strok (angin ahmar) dan tekanan darah tinggi. Membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik Membolehkan anda memiliki stamina dan keupayaan lebih untuk menikmati kehidupan..

   

Makan Secara Sihat Nikmati pelbagai jenis makanan Makan mengikut waktu yang teratur (Tiga waktu makan utama – sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam) Pilihlah makanan harian berasaskan Piramid Makanan. Pilih makanan yang rendah gula, garam dan lemak.

   

Contoh 1 sajian:: Bijirin, produk bijirin dan ubi 

½ cawan nasi (putih atau perang)



½ cawan mihun/mi/pasta/lain-lain jenis mi (direndam)



1½ keeping capati



½ cawan keledek/ubi kayu/keladi

Sayur-sayuran 



½ cawan sayur hijau tua bersama batangnya (dimasak) ½ cawan sayur buah/berakar (dimasak)

Buah-buahan 

½ biji jambu berukuran sederhana



1 hiris betik/nanas

Susu, dadih dan keju

Ikan, ayam dan daging



1 gelas susu



1 ketul paha ayam saiz sederhana



1 cawan dadih



1 ketul paha ayam saiz sederhana



1 keping keju



2 ketul daging tanpa lemak berukuran kotak mancis



5 sudu besar ikan bilis

Tidak Merokok Merokok meningkatkan risiko sehingga 10 kali ganda, mendapat lebih daripada 40 jenis penyakit serius seperti kanser paru-paru, emfisima, penyakit jantung dan angina ahmar. Merokok boleh menjejaskan hampir semua organ dan tisu di dalam badan. Asap rokok mengandungi 4,000 bahan kimia iaitu 200 beracun dan 63 boleh menyebabkan kanser (karsinogenik). Kekal sihat! Gunakan kaedah yang betul untuk berhenti merokok:          

Tetapkan tarikh untuk berhenti merokok Yakinkan diri Buat nota peringatan Katakan pada diri anda ‘Aku bukan perokok’ Tumpukan pada hari ini Sentiada berfikiran positif Dapatkan sokongan Lawan keinginan untuk merokok Gunakan Terapi Gantian Nikotin (NRT) Amalkan Petua 10 M untuk berhenti merokok:

Amalkan Petua 10 M untuk berhenti merokok o o o o o o o o o o

Melengahkan-lengah Minum banyak air Menarik nafas panjang Membuat sesuatu Menjauhkan diri dari tempat orang merokok Mengunyah sesuatu Membasuh tangan Mandi dengan kerap Melakukan senaman regangan Memohon doa

Lakukan Aktiviti Fizikal Aktiviti fizikal merangkumi semua pergerakan badan yang menggunakan tenaga dalam kehidupan seharian seperti bekerja, berekreasi, bersenam dan bersukan. Hidup tidak aktif boleh mengakibatkan kegemukan dan meningkatkan risiko mendapat penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan sakit sendi. Lakukan aktiviti fizikal Lakukan aktiviti fizikal ringan hingga sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari: tempoh aktiviti ini boleh dijumlahkan sepanjang hari (sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali) Pilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda





Contoh aktiviti fizikal yang boleh dilakukan setiap hari: AKTIVITI RINGAN 60 minit setiap hari

AKTIVITI SEDERHANA 30 minit setiap hari



Berjalan kaki



Berjalan laju



Aktiviti regangan



Berbasikal



Aktiviti berkebun yang ringan



Berenang



Menari



Lompat tali



Aerobik



Berlari-lari anak



Turun naik tangga

Bersenam untuk kesihatan jantung. Gunaka FITT sebagai panduan. F

Frequency : (Kekerapan)

I

Intensity (Effort) Sehingga anda berpeluh dan dapat menarik nafas panjang dengan selesa. : (Kehebatan)

T

Time : (Masa)

Sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali (tidak termasuk tempoh memanas dan menyejukkan badan.

T

Type : (Jenis)

Aerobik, bersukan Contoh: bola sepak, bola jarring, badminton, lompat tali, berbasikal.

3 – 5 kali seminggu

Tangani Stres Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat stres. Stres dialami oleh semua orang sama ada di rumah, sekolah atau tempat kerja. Stres, apabila keterlaluan, berpanjangan dan anda tidak ada kemampuan daya tindak akan membawa kepada kemarahan. Apa yang harus dilakukan apabila anda marah:       

Menyedari yang anda sedang marah… Katakan: ‘Saya sedang marah!’ Bertenang...kira hingga sepuluh, tarik nafas panjang dan mengucap Kenal pasti kenapa anda marah Cuba dengar penjelasan orang lain Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan Membiasakan diri memaafkan – menerima kenyataan bahawa manusia juga melakukan kesalahan

Cara mengurangkan kemungkinan untuk marah:          

Berfikir secara positif Jangan salahkan orang lain apabila berlaku kesilapan Belajar menyukai diri sendiri Belajar bertenang Adakan hobi Luangkan masa untuk keluarga, kerja dan beriadah Dapatkan tidur yang cukup Dapatkan teman untuk meluahkan masalah Bersifat tegas/asertif Tetapkan matlamat realistik untuk diri anda