Aula 5 – Análise da Flexibilidade
Conceito: Qualidade Física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de lesão. Hallmann e Hettinger (1983)
É a aptidão máxima para mover uma articulação por uma variação de movimento. É a amplitude articular máxima e uma ou mais articulações. Anderson e Burke (1991)
Componentes da Flexibilidade: •
MOBILIDADE: Refere-se ao grau de liberdade de movimento da articulação;
• ELASTICIDADE:
Refere-se
ao
estiramento
elástico dos componentes musculares;
• PLASTICIDADE: É o grau de deformação temporária
que
estruturas
musculares
e
articulações devem sofrer, para possibilitar o
movimento.
Existe um grau residual de
deformação que se mantém após cessada a
força aplicada, conhecida como histeresis; • MALEABILIDADE:
Modificação
das
tensões
parciais da pele, fruto das acomodações
necessárias no segmento considerado.
Quanto aos métodos: Estático & Dinâmico
Estático – habilidade de alcançar determinado ponto no arco de movimento.
Dinâmico - habilidade em mover uma articulação através de sua amplitude com pouca resistência ao movimento.
Método Estático Consiste em assumir uma posição e assim permanecer por determinado período de tempo. Pode ser realizado sozinho ou com ajuda de um companheiro ou máquina (ativo e passivo)
Vantagens:
O alongamento realizado de forma lenta e gradual – minimiza o reflexo de estiramento Garante um maior controle sobre o movimento diminuindo o risco de lesão muscular Maior segurança – indivíduos sedentários e iniciantes
Desvantagens:
Não é específico para as atividades dinâmicas
Método Estático
Intensidade Muito difícil de quantificar - Subjetividade A intensidade do alongamento deve ser tal que leve a um desconforto moderado – evitar dor muscular aguda A posição deve ser mantida por 10 a 30 segundos Madding et al. (1987) 15=45=120 Borms et al. (1987) 10=20=30 Bandy & Irion (1994) 15<30=60 Bandy et al. (1997) 30=60 Feland et al. (2001) 30<60 - IDOSOS
Método Dinâmico (Balístico) Envolve a realização do movimento desejado de forma rápida e vigorosa. Não existe sustentação de determinada amplitude de movimento.
Bastante utilizado pelas artes marciais Vantagens: Como o nome sugere, desenvolve a flexibilidade dinâmica É específico para a grande maioria das modalidades esportivas É motivante para os atletas
Método Dinâmico (Balístico)
Desvantagens: Não permanece na posição de maior amplitude o tempo adequado para haver adaptação O alongamento muito rápido ativa o reflexo de estiramento levando a uma contração muscular reflexa Maior potencial de lesão associado ao movimento rápido e vigoroso – maior energia a ser absorvida por unidade de tempo A sessão de alongamento balístico deve ser precedida de aquecimento e a amplitude e a velocidade do movimento devem ser progressivamente elevadas Pode-se utilizar a própria atividade esportiva para o desenvolvimento da flexibilidade dinâmica
Quanto a Forma de execução: Ativo ou Passivo Ativo A amplitude máxima é obtida sem auxílio externo.
Passivo A amplitude máxima é obtida com auxílio externo.
A mobilidade de uma articulação depende diretamente das estruturas que a compõem e circundam. Rodrigues, 1998. Johns e Wright (1962)
Cápsulas Articulares – 47%
Musculatura – 41%
Tendões e Ligamentos – 10%
Pele – 2%
Fatores que influenciam a Flexibilidade
1. hora do dia
2. Temperatura ambiente 3. Sexo 4. Especificidade do treinamento 5. Idade 6. Situação do atleta
Por que alongar?
Flexibilidade e Prevenção de Lesões
A limitada flexibilidade é frequentemente associada a uma maior incidência de lesões musculares. A hipermobilidade aumenta a instabilidade articular aumentando o risco de lesões – esportes de contato Pouca base científica para suportar tais afirmações...
PREVENÇÃO
DE LESÕES?
1998
2000
HERBERT e GABRIEL BMJ 15: 1-5, 2002.
Pope et al. (2000) Med Sci Sport Exerc
1538 recrutas do exército Realizaram durante 12 semanas de treinamento militar – corrida, calistenia, lutas...... Metade dos sujeitos realizou antes de cada sessão 1 série de 20 seg em 6 exercícios
• A incidência de lesões não foi diferente para os dois grupos. Cada recruta teria que alongar 5 minutos por 3100 sessões de treinamento para prevenir a ocorrência de uma única lesão!!!!! Pope RP, Herbert RD, Kirwan M, ID, Grahan BJ. A randomized trial of preeexercise stretching for prevention of lower-limb injury. Med Sci Sports Exerc 2000;32:271-277.
Shrier I. (2004) Clin J Sport Med Analisou 32 estudos Alongamento melhora o desempenho muscular? Nenhum estudo sugeriu que o alongamento era benéfico para o desempenho de força, torque e salto.
20 estudos relataram que o alongamento agudo diminuía a performance
Shrier I. Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clin J Sport Med 2004;14:267-273.
Avaliação da Flexibilidade Os testes para a avaliação da Flexibilidade podem ser divididos em três grupos:
Teste
Teste
Angular
Linear
Teste Adimencional
Teste Angular: São os testes que possuem os resultados expressos em ângulos (formados entre dois segmentos que se opõem na articulação.
Goniometria É um método que permite a avaliação da variação angular das articulações.
Goniômetros
Rotação da Coluna Cervical
Flexão Horizontal da Articulação do Ombro
Flexão da Articulação do Joelho
Abdução da Articulação do Ombro
Flexão da Articulação do Quadril
Teste Linear: São os testes que se caracterizam por expressarem os seus resultados em escalas de distância.
Sentar – e – alcançar (Wells e Dillon, 1952) É o método mais difundido para se medir a Flexibilidade. Mede a flexibilidade da articulação do quadril e avalia os músculos paravertebrais e posteriores da coxa.
Banco de Wells
Posicionamento Inicial
Posicionamento Final
Procedimentos para a realização do teste: O avaliado deve-se sentar em frente à caixa, apoiar os pés no local indicado e manter os joelhos estendidos. A partir do ponto de apoio dos pés, a fita métrica deve-se posicionar a 38 cm para os adultos e 22 para as crianças. • O avaliado pode fazer até dois movimentos para familiarização; • Os pés ficam na linha do quadril; • O resultado será o melhor de três tentativas com um intervalo de 30 segundos. Posicionamento das Mãos
Valores de referência para o teste sentar-e-alcançar em homens (Banco de Wells) Índice /Idade
18 – 25
26 – 35
36 – 45
46 – 55
56 – 65
> 65
>51
>51
>48
>48
>43
>43
Boa
47-51
46-51
44-48
40-45
36-43
33-42
Média +
42-46
41-45
39-43
35-39
31-35
28-32
Média
37-41
36-40
34-38
30-34
25-30
23-27
Média -
33-36
31-35
29-33
24-29
20-25
20-22
Pequena
26-30
26-30
23-28
18-23
13-19
13-17
<26
<25
<22
<18
<12
<12
Excelente
Muito pequena
>61
>58
>56
>53
>53
>51
Boa
53-61
51-58
48-56
46-53
46-53
46-51
Média +
51-52
48-50
44-47
43-45
43-45
41-45
Média
46-50
46-47
41-43
38-42
38-42
36-40
Média -
43-45
41-45
36-40
36-37
33-37
30-35
Pequena
35-42
36-40
27-35
28-35
25-32
23-29
<34
<34
<26
<27
<24
<22
Excelente
Muito pequena
Fonte: Morrows et al. (2003)
Valores de referência para o teste sentar-e-alcançar em mulheres (Banco de Wells) Índice /Idade 18 – 25 26 – 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65 > 65
Teste Adimensional: São os testes que constituem-se na interpretação dos movimentos articulares, comparando-os com uma folha de gabarito.
Flexiteste (Araújo e Pavel, 1986) O teste requer muita prática e é um teste um pouco longo. O teste consiste na apreciação da flexibilidade passiva fisiológica máxima de vinte movimentos em sete grupos articulares: • Tornozelo, Joelho, Quadril, Tronco, Punho, Cotovelo e Ombro. Oito movimentos pelos membros inferiores, três pelo tronco e nove pelos membros superiores. A medida é obtida pela comparação da amplitude alcançada em cada um dos movimentos com mapas de avaliação, nos quais são retratadas em gradações que vão de 0 a 4 em escala crescente e descontínua, perfazendo cinco valores possíveis. Somente números inteiros podem ser atribuídos, de forma que amplitudes intermediárias são consideradas pelo valor inferior.
Cada cotação é associada a um julgamento de valor em relação a amplitude alcançada, como segue: Valor 0 – muito pequena Valor 1 – pequena Valor 2 – média Valor 3 – grande Valor 4 – muito grande
Sequência recomendada Cinco alterações de posição, da seguinte forma: a) b) c) d) e)
I, II e V (deitado em decúbito dorsal) III, VI, X, XI, XVII, XVIII, XIX e XX (deitado em decúbito ventral) VIII (deitado em posição lateral) IX e VII (sentado) XVI, XII, XIII, XIV, XV e IV (em pé)
Flexíndice Obtido através da soma dos escores obtidos nos vinte movimentos. Há uma tendência a indivíduos não atléticos adotarem um comportamento central, exibindo escores 2 para a maioria dos movimentos e um flexíndice variando entre 30 e 50 pontos.
Escala 20
Conceito Flexibilidade muito pequena
Entre 21 e 30
Flexibilidade pequena
Entre 31 e 40
Flexibilidade média (-)
Entre 41 e 50
Flexibilidade média (+)
Entre 51 e 60
Flexibilidade grande
60
Flexibilidade muito grande
Flexiteste Modificado Realização de apenas 8 movimentos: V , VI, VIII , IX, XI, XVI, XVII e XVIII
Flexíndice Modificado Escala 8
Conceito Flexibilidade muito pequena
9-12
Flexibilidade pequena
13-16
Flexibilidade média (-)
17-20
Flexibilidade média (+)
21-24
Flexibilidade grande
25
Flexibilidade muito grande
FIM sandrodesouza.wordpress.com
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