OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE

NÚCLEO DE SAÚDE – NUSAU DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – DEF CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE

FERNANDA BIANCA SCARABEL

TRABALHO DE CONCLUSÃO DE CURSO

Porto Velho – RO 2013

II


Autora: Fernanda Bianca Scarabel Orientadora: Profª Ms Silvia Teixeira de Pinho

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao curso de Educação Física do Núcleo de Saúde da Universidade Federal de Rondônia, para obtenção do título de Graduada em Licenciatura Plena em Educação Física.


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FICHA CATALOGRÁFICA Biblioteca Central Prof. Roberto Duarte Pires

Scarabel, Fernanda Bianca. S285b Os Benefícios da Hidroginástica na Terceira Idade. / Fernanda Bianca Scarabel. Porto Velho, Rondônia, 2013. 38f.: il. Trabalho de Conclusão de Curso (Licenciatura Plena em Educação Física) – Departamento de Educação Física, Núcleo de Saúde (NUSAU), Fundação Universidade Federal de Rondônia, Porto Velho, Rondônia, 2013. Orientadora: Profa. Ms. Silvia Teixeira de Pinho. 1. Hidroginástica. 2. Terceira Idade. 3. Benefícios. I. Título. CDU: 796-053.9 Bibliotecária Responsável: Eliane Gemaque / CRB 11-549

IV


DATA DA DEFESA: 08/05/2013

BANCA EXAMINADORA

Profª Ms Silvia Teixeira de Pinho

Julgamento: ________

Assinatura: _________________________________

Prof. Ms Luis Gonzaga de Oliveira Gonçalves Julgamento: ________

Assinatura: _________________________________

Prof. Dr Célio José Borges

Julgamento: ________

Assinatura: _________________________________


V

DEDICATÓRIA

Dedico esse trabalho para toda minha família: Hónorio, meu pai; Maria Tereza, minha mãe; as minhas irmãs Simone e Camila; minha Avó, Leonora; ao meu noivo, Anderson Jones, que são as pessoas que eu mais amo na vida. Ao meu sobrinho lindo, que acabou de nascer e trouxe felicidade a toda família, João Marcos Braga Neto.

VI

AGRADECIMENTOS

A Deus, o que seria de mim sem a fé que eu tenho nele. Aos meus pais, por ter me educado e me ensinado o caminho certo, sempre me incentivaram a conquistar meus objetivos. As minhas irmãs Simone e Camila, que são minhas amigas e sempre estão ao meu lado. Ao meu noivo Anderson Jones, que me ajudou tanto nas horas boas como nas horas ruins e que me motivou e me ajudou durante mais essa etapa da minha vida. Te Amo! A minha avó Leonora e minha Tia Matilde, que as amo por demais e sempre me deram forças. Assim a toda minha família que, com muito carinho e apoio, não mediram esforços para que eu chegasse até esta etapa de minha vida. Amo Vocês! À professora Silvia Teixeira de Pinho, pela paciência na orientação e incentivo que tornaram possível a conclusão desta monografia e do curso. E você sempre me chamando de Fernandinha. Muito Obrigada Professora! A todos os professores do Curso de Educação Física, que foram tão importantes na minha vida acadêmica e pelo convívio, pelo apoio, pela compreensão e pela amizade. Os meus amigos de sala, que conviveram comigo durante esses quatro anos e meio, que sempre incentivaram, apoiaram constantemente, sempre sorrimos juntos e enfim estamos terminando mais uma batalha. As minhas amigas de longa data, mesmo nós estamos ausentes devidos a dificuldades (trabalhos e estudos) sempre me lembrarei de vocês: Tairine, Dândara e Francini. Aos meus amigos, que me ajudaram a acreditar que eu conseguia meus objetivos e a sempre seguir em frente, apesar das bagunças que faziam com meu curso: Filipe, Larissa, Ianara, Jessica, Dhuli, Kamilla. Enfim, Obrigada a todos de me ajudaram de uma forma ou de outra, a conseguir essa grande conquista da minha vida.

VII

“A Força não vem da capacidade física, ela vem de uma vontade inabalável.” Mahatma Gandhi

VIII

SUMÁRIO

RESUMO

X

ABSTRACT

XI

1

INTRODUÇÃO...................................................................................................12 1.2

2

3

JUSTIFICATIVA.....................................................................................13

OBJETIVOS........................................................................................................14 2.1

OBJETIVO GERAL................................................................................14

2.2

OBJETIVOS ESPECIFICOS...................................................................14

FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA.......................................................................14 3.1

TERCEIRA IDADE.................................................................................14

3.2

OS EFEITOS OCASIONADOS PELO ENVELHECIMENTO............16 3.2.1-BIOLÓGICOS................................................................................16 3.2.2 – PSICOLÓGICOS.........................................................................18 3.2.3 – SOCIOLÓGICOS........................................................................18

4

3.3

HIDROGINÁSTICA...............................................................................19

3.4

BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁTICA NA TERCEIRA IDADE........21

PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS........................................................23 4.1 AMOSTRA....................................................................................................24 4.2 CARACTERIZAÇÃO DO ESTUDO..........................................................24 4.3 INSTRUMENTO...........................................................................................24 4.4 PROCEDIMENTOS......................................................................................25

IX

5

RESULTADOS E DISCUSSÃO.........................................................................25

6

CONCLUSÃO.....................................................................................................31

7

BIBLIOGRAFIA.................................................................................................33 ANEXOS............................................................................................................ 35  ANEXO I – Questionário....................................................................................36  ANEXO II – Termo de Consentimento Livre e Esclarecido...............................37  ANEXO III – Termo de Consentimento de uso do nome e imagem...................38

X


FERNANDA BIANCA SCARABEL RESUMO A Hidroginástica é uma das modalidades de Atividade Física que vem se destacando para contribuir para um envelhecimento mais saudável, pois é uma atividade realizada na água, cuja propriedade auxilia na execução do exercício e também é uma atividade que apresenta menos impacto. É necessário investir em Hidroginástica para a população principalmente em idosos, que buscam na atualidade esta prática de exercício. Este estudo tem como objetivo analisar os benefícios gerados por essa prática em idosos através de uma revisão bibliográfica, aplicação e análise de questionário. A amostra foi composta por 26 idosos, alunos de Hidroginástica no SESC Esplanada na cidade de Porto Velho, Rondônia. Para integrar a amostra, os indivíduos deveriam ter idade de 60 anos ou mais e praticarem Hidroginástica. Foi aplicado um questionário de caráter descritivo com uma abordagem qualitativa de múltipla escolha com questões abertas e fechadas nas turmas de Hidroginástica. A conclusão final permitiu ressaltar que além da melhora da qualidade de vida dessa população que cresce a cada dia, torna-se possível observar que as queixas de dores articulares e musculares nos seus hábitos do cotidiano se tornaram menos frequentes, as noites são mais bem dormidas, ocorre maior facilidade em aceitar mudanças e de se adaptar ao meio, e consequentemente as atividades da vida diária tem uma melhora significativa, tornando esse individuo mais funcional, com mais independência e auto-estima elevada.

Palavras-Chaves: Hidroginástica; Terceira Idade; Benefícios.

XI

THE BENEFITS OF HYDROGYMNASTICS IN THE THIRD AGE


ABSTRACT

The hydrogymnastics is one of the types of physical activity that has been standing out to contribute to a healthier aging, because it is an activity performed in water, which property assists in the execution of the exercise and is also an activity that has less impact. It is necessary to invest in hydrogymnastics for the population especially for elderly population, which seeks, nowadays, this kind of exercise. This study aims to analyze the benefits generated by this practice in the elderly through a literature review, questionnaire application and chart analysis. The sample consisted of 26 elderly people, students of hydrogymnastics at SESC Esplanade in the city of Porto Velho, Rondônia. For the sample, individuals should be aged 60 years or more and practice hydrogymnastics. It was applied a questionnaire of descriptive character, of a qualitative approach, with multiple choice questions, with open and closed questions, in hydrogymnastics classes. A final conclusion allowed to highlight even the improvement in quality of life of this population that grows every day, it becomes possible to observe that the complaints of muscle and joint pain in their everyday habits become less frequent, the nights are better to sleep, easier to accept change and adapt to the environment, and consequently the activities of daily living have a significant improvement, making that individual more functional, more independence and high self-esteem.

Key words: Hydrogymnastics; Third Age; Benefits.

XII

1. INTRODUÇÃO

É relevante a prática da Hidroginástica para a saúde física e mental, principalmente em idosos que querem melhorar a sua qualidade de vida e aumentar a sua expectativa. Segundo a Pesquisa Nacional de Amostra de Domicílios (PNAD) do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a porcentagem de indivíduos com 60 anos ou mais na população atingiu 9,1% entre os anos de 1995 a 1999, o numero da população chamado de terceira idade aumentou em 1,8 milhões. Sendo que, a região que teve maior envelhecimento foi o sudeste, tendo 10% de sua população total de indivíduos desta faixa etária, em 1999 (IBGE, 2008). Além disso, dados do Censo de 2000 informam que a população total de brasileiros é de 169.500,000 de habitantes, estima-se que em torno de 15,5 milhões tenham 60 anos ou mais, com predomínio do número de mulheres nessa faixa etária (IBGE, 2008). A Hidroginástica hoje, ocupa lugar de destaque entre as atividades de academias e clubes, entre outros espaços especializados em atividade física, bem estar e qualidade de vida, o número de pessoas que buscam a Hidroginástica a cada ano mundialmente gira em torno de 4 milhões (SOVA, 1998). Segundo Alves e Cols (2004) o envelhecimento é um processo inexorável aos seres vivos e conduz a uma perda progressiva das aptidões funcionais do organismo, aumentando o risco do sedentarismo, e essas alterações nos domínios biopsicossociais põem em risco a qualidade de vida do idoso por limitar sua capacidade para a realização de suas atividades de rotina. Tendo em vista uma das modalidades de Atividade Física que vem se destacando para contribuir para um envelhecimento mais saudável é a Hidroginástica, pois é uma atividade realizada na água, cuja propriedade auxilia na execução do exercício, pois é uma atividade que apresenta menos impacto. Para Sova (1998) relata que a Hidroginástica proporciona ao idoso uma vida mais saudável melhorando assim a qualidade de vida devido aos benefícios que ela oferece. O homem é um ser em movimento e a Atividade Física em relação ao idoso, exerce um papel importante nos aspectos de saúde, vitabilidade e sociabilidade. Alves (2004) relata que o envelhecimento está associado a uma variedade de limitações físicas e psicológicas, como consequência torna-se difícil para estes indivíduos desempenharem certas ações e desta forma acabam se tornando incapacitados não desempenhando atividades físicas diminuindo assim sua qualidade de vida.

XIII

Assim, como diz Rocha (1994) que ao chegar a uma idade mais avançada, muitas pessoas ficam impossibilitadas de se exercitarem do jeito tradicional devido às alterações no corpo, por isso a hidroginástica se torna uma atividade ideal para esse grupo de indivíduos.

1.2 JUSTIFICATIVA

A Hidroginástica vem ganhando um destaque grande nas academias, nos clubes, condomínios e outros estabelecimentos e a grande maioria dos praticantes são idosos. Visto que na Terceira Idade, a diminuição da força muscular e flexibilidade articular alteram a coordenação motora e o equilíbrio, interferindo negativamente na manutenção de um estilo de vida saudável e na prática das atividades de vida diária, se torna difícil a realização de tarefas simples como carregar compras ou subir em ônibus (MCARDLE, 1991). A inatividade no idoso poderá propiciar o aparecimento e/ou agravamento de algumas doenças que são erroneamente atribuídas ao envelhecimento, como a osteoporose, artrite, doença arterial coronariana, diabetes, obesidade e hipertensão arterial, dentre outras. As quedas e suas consequências são também episódios bastante comuns sendo 70% das mortes em indivíduos idosos, apesar de a proporção da fratura pós-queda ser bem menor nos idosos do que nos jovens. É necessário vestir em Hidroginástica para a população principalmente em idosos, que buscam na atualidade esta pratica de exercício. Almejando com a pratica de Hidroginástica, tem atingir um condicionamento cardiovascular e muscular, por meio de treinamento de flexibilidade, saúde, coordenação motora e ao mesmo tempo relaxamento, momento de lazer e convívio social.

2. OBJETIVOS

2.1 OBJETIVO GERAL  Identificar os Benefícios da Hidroginástica na Terceira Idade.

2.2

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

XIV

 Descrever o principal motivo das pessoas da Terceira Idade praticarem Hidroginástica;  Identificar e descrever porque a Hidroginástica é importante para pessoas da Terceira Idade;  Investigar há quanto tempo que as pessoas da Terceira Idade praticam Hidroginástica.

3. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 3.1 – TERCEIRA IDADE

O envelhecimento da população mundial e um dos grandes desafios a serem enfrentados no século XXI. A tendência mundial vem sendo a diminuição da mortalidade e da fecundidade, bem como o prolongamento da expectativa de vida das pessoas tem levado ao envelhecimento da população. A expectativa de vida é um processo que vem aumentando com o decorrer do tempo, no Brasil e acompanhado por modificações no perfil de saúde de sua população. Seguindo os conceitos da Organização Mundial de Saúde – OMS, o envelhecimento cronológico se classifica em quatro estágios: a meia idade de 45 a 59 anos; o idoso de 60 a 74 anos; o velho de 75 a 90 anos; e muito velho de 90 anos em diante. O individuo deve sempre estar em movimento para que seu corpo físico mantenha-se em equilíbrio. De acordo com Cleto (2002) o envelhecimento é um fenômeno fisiológico, progressivo e inerente a todos os seres humanos, com tudo esse envelhecimento não será totalmente ou necessariamente patológico. É mais apreciável ver um idoso com espírito jovem do que ver um jovem com espírito de velho. Para Cleto (2002) existem varias maneiras de se envelhecer, onde pode haver um envelhecimento harmonioso onde o individuo envelhece com qualidade de vida, ou pode acontecer de forma desastrosa onde na maioria das vezes o prazer de viver é perdido no decorrer de sua historia. O envelhecimento é um processo fisiológico que não ocorre necessariamente paralelo à idade cronológica apresentando assim uma considerável variação individual. Para Neri (2001) a condição da velhice é a última fase do ciclo vital, que é delimitada por eventos de natureza múltipla como perdas motoras, afastamento social e especialização

XV

cognitiva. Já envelhecimento é o processo genético (biológico) que apresenta ritmo, efeito e duração que são individuais e que possuem origem genético, biológico, sócio-histórico e/ou psicológico. Idosos são os indivíduos que se encontram dentro de uma faixa etária, socialmente estipulada, de 60 anos para países em desenvolvimento, como o caso do Brasil ou de 65 anos para países desenvolvidos. Vários elementos são importantes na determinação das diferenças entre os idosos como gênero, classe social, saúde, educação, personalidade, história de vida, contexto social, que segundo Neri (2001), vão auxiliar nas pesquisas com essa população. Barbosa (2000) aponta a importância da adaptação dessas pessoas ao seu novo estado físico, psicológico e social, pois “não estar adaptado, significa acelerar o processo de envelhecimento”. Meirelles (2000) define velhice como sendo: “[...] um processo dinâmico e progressivo onde há modificações tanto morfológicas como funcionais, bioquímicas e psicológicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptação do

indivíduo

ao

meio

ambiente,

ocasionando

maior

vulnerabilidade e maior incidência de processos patológicos que culminam por levá-los à morte” (p. 28).

Segundo Meirelles (1997), a Atividade Física para a Terceira Idade é de extrema importância, pois cria um clima descontraído, desmobiliza as articulações e aumenta o tônus muscular, proporcionando para o idoso uma maior qualidade de vida para suas atividades do cotidiano.

3.2 - OS EFEITOS OCASIONADOS PELO ENVELHECIMENTO

Baseado em Meirelles (1997), há aspectos biológicos, psicológicos e sociológicos que contribuem para o envelhecimento que são:

3.2.1-BIOLÓGICOS

XVI

 A redução da quantidade de células de funcionamento normal;  Aumento da quantidade de gordura;  A diminuição do consumo de Oxigênio;  Diminuição da força muscular;  A diminuição da quantidade de sangue que o coração bombeia em estado de repouso (braquicardia);  A perda óssea e sais de cálcio;  A diminuição da atividade elétrica do cérebro;  A capacidade vital é diminuída;  A diminuição da mobilidade da caixa torácica;  As doenças metabólicas não controladas: diabetes, hipertireodismo, a obesidade marcante;  As perdas hídricas (líquidos) redução da água corporal e do consumo basal de Oxigênio;  A diminuição hormonal;  A diminuição do processo respiratório (mais lento);  O desaparecimento de elementos celulares do sistema nervoso;  O deslocamento funcional da musculatura dos pés e pernas;  O aumento da espessura dos tecidos dos vasos das capsulas articulares;  A diminuição progressiva e irreversível da energia livre disponível no organismo, como as perdas celulares;  As enfermidades degenerativas próprias da velhice, como consequência geral; 

A diminuição gradual da capacidade de adequação do individuo ao meio ambiente, considera-se, o aumento do tecido conjuntivo no organismo;

 A diminuição da “elasticidade ao choque” das mesmas;  A diminuição da capacidade de coordenação e da habilidade;  As alterações degenerativas arteriosclerótica, a hipertensão;  A deficiência auditiva e visual;  O decréscimo do numero e do tamanho das fibras musculares;  Decréscimo de permeabilidade da membrana local dos capilares;

XVII

 Baixa taxa de absorção de calorias;  A menor elasticidade pulmonar, número de alvéolos e capilares pulmonares;  O aparelho respiratório – deformação na coluna vertebral, por causa também da gravidade, ajudando na perda de elasticidade pulmonar;  O aparelho locomotor – ossos menos sólidos – ligamentos e tendões mais fracos, cápsulas articulares com menos líquidos sinovial;  A circulação sanguínea – arteriosclerose, varizes, vasos diminuem de tamanho;  O coração diminui a capacidade de performance devido à má circulação e perda da elasticidade das veias,  O sistema nervoso – diminuição da ação e reação, fadiga e vertigens;  O metabolismo – modificação a níveis celulares, problema de alimentação, fraca resistência a doenças;  As insuficiências cardíacas;  As lesões valvulares, a cardiomegalia;  A inflexibilidade do marcapasso;  O infarto e pós-infarto;  A aneurisma da parede cardíaca, as embolias recentes na pequena ou grande circulação, a grave lesão da função ventilatória, as moléstias e infecciosas agudas;  A trombo flebites;  A isquemia cerebral;  A hipertensão arterial interna estabilizada;  As perturbações eletrolíticas e certas modificações como digitais;  A forte insuficiência coronária apresentando sintomas subjetivos e eletrocardiográficos em esforço com cargas mínimas.

3.2.2 - PSICOLÓGICOS

 A aceitação e rejeição pelo meio;  A deteriorização da memória;

XVIII

 A diminuição da vontade, das asperações e da atenção;  A atitude hostil ante o novo;  O enfraquecimento da consciência, do apego ao conservadorismo;  As anomalias do caráter: desconfiança, irritabilidade e indocilidade;  O estreitamento da afetividade.

3.2.3 - SOCIOLÓGICOS

 Isolamento social;  Estado de saúde insatisfatório;  A insegurança social;  A ruptura com a vida profissional;  A perda concomitante da função e do status social;  A falta de opção de o idoso poder escolher ou rejeitar o lazer e a falta de opção do idoso poder optar por uma aposentadoria ativa ou passiva. Amaral, Pomatti e Fortes (2007, p.19) afirmam que: “No fenômeno do envelhecer não se pode pensar somente em deixar de ser produtivo, em restringir-se as privações ou dependências. E preciso pensar também em plenitude, sabedoria e renascimento para uma nova etapa da existência. E aprender a conviver e aceitar algumas dificuldades que surgem nesse processo do envelhecimento e procurar compensa-las com o conhecimento adquirido nos anos vividos, ate porque não e possível negar essa fase, que e progressiva e própria do ser humano”.

O envelhecimento é um processo complexo que envolve muitas variáveis que interagem entre si e influenciam significativamente o modo em que alcançamos determinadas idades. Neste decorrer que os idosos estão pensando em uma nova possibilidade e maneira de envelhecerem e que, nos dias atuais, percebe-se que os indivíduos estão se preocupando cada vez mais com sua saúde já que esta é determinante para ter um estilo de vida melhor e consequentemente, uma maior expectativa de vida.

XIX

3.3 - HIDROGINÁSTICA

A Hidroginástica se firma cada vez mais como um excelente exercício para muitas pessoas, mas em especial com os idosos, que pretendem manterem-se ativos a vida toda. Muitas vezes, mesmo praticando outras atividades, não deixam a Hidroginástica de lado, pois percebem que as vantagens da prática desta, tendem a se intensificar com a idade. Segundo Bonachela (1994), a Hidroginástica surgiu na Alemanha para atender a um grupo de pessoas com mais idade que precisavam praticar uma Atividade Física segura sem causar riscos ou lesões às articulações e que lhe proporcionasse bem estar físico e mental. No Brasil, a Hidroginástica apareceu há cerca de vinte anos, teve um crescimento extraordinário e atualmente é bem diferente daquela praticada por seus pioneiros ficando mais dinâmica, ganhando espaço na mídia e abrindo um público heterogêneo, sendo hoje uma das atividades mais procuradas nas academias, clubes, condomínios, etc. As atividades na água têm demonstrado ser uma opção de exercício aeróbico, pois os benefícios fisiológicos, entre eles a redução da massa adiposa, sobre o organismo humano são amplamente conhecidos (CAMPION, 2000). Na Hidroginástica existem as propriedades físicas da água, segundo Aboarrage Jr. (1997), classifica-se como propriedades físicas na água a pressão hidrostática, flutuação, densidade, resistência, viscosidade e a temperatura. A pressão hidrostática é exercida sobre todas as partes do corpo imerso, em repouso a uma profundidade estimula a circulação periférica, quando a água está na altura da caixa torácica fortalece a musculatura envolvida na respiração. Quando o corpo mesmo em repouso está imerso na água, a ação da gravidade está influenciando na estimulação periférica, causando efeitos sobre a caixa torácica e a musculatura da respiração, e possui um efeito de massageador durante as aulas de Hidroginástica,

diminuindo

(ABOARRAGE, 1997).

sobremaneiras

as

dores

musculares

pós-exercício

XX

Flutuação é a força que atua em sentido contrário à ação da gravidade (empuxo). Podendo ser utilizada para resistir ou auxiliar, dependendo do sentido em que for executando o movimento e com a altura do ombro e peso corporal é reduzido em quase 90%. Sendo assim, a ação da gravidade no momento da flutuação favorece ao individuo no desenvolvimento do exercício, fazendo com que seu corpo fique mais leve, como na elevação de membros inferiores e superiores, assim o individuo de qualquer peso terá facilidade em desenvolver o exercício (ABOARRAGE, 1997). A densidade é a relação entre a massa de um dado volume, isso apresenta uma grande importância na pratica da modalidade, melhorando o posicionamento na execução dos movimentos a serem realizados, facilitando a definição da carga a ser desenvolvida (ABOARRAGE, 1997). Outro fator a resistência é a sobrecarga natural exercida pela água, dependendo da velocidade e amplitude com que executa o movimento. A resistência da água depende do posicionamento do corpo e membros e faz com que acentue ou a diminua. Quanto mais veloz e maior amplitude do movimento, maior será sua resistência (ABOARRAGE, 1997). A viscosidade está relacionada com a resistência, pois o atrito entre as moléculas de um liquida é que causa a resistência. Para uma boa desenvoltura nos movimentos praticados pelos exercícios, a água deverá ser muito bem tratada, límpida e leve para que o corpo exerça uma resistência natural dos exercícios sem atrito (ABOARRAGE, 1997). A temperatura influencia algumas variações cardiovasculares, quanto maior a temperatura maior a frequência cardíaca para qualquer aumento de consumo de oxigênio. A temperatura normal para a atividade é entre 27º e 31º, ajuda a prevenir contra danos nos músculos durante o exercício, problemas respiratórios (ABOARRAGE, 1997). Bonachela (1994) ainda recomenda que ao se planejar um programa de Hidroginástica, é indispensável que o instrutor desenvolva um trabalho seguro, eficaz e divertido para os alunos. Em geral, a aula de Hidroginástica inclui: aquecimento (aquecimento térmico, préalongamento e aquecimento cardiorrespiratório); treinamento respiratório (aeróbio) e relaxamento; condicionamento muscular; e o alongamento final. A duração e a sequencia de cada etapa podem variar de acordo com os diferentes formatos da aula, ou dependendo das condições ambientais específicas. A Hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento podem praticá-la, principalmente os idosos.

XXI

3.4 BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁTICA NA TERCEIRA IDADE

Com a idade, muitas pessoas tornam-se incapazes de se exercitar das maneiras tradicionais, devido a pequenas alterações no corpo. Quando isso ocorre, a Hidroginástica passa a ser o ideal. A flutuação na água permite que se movimente sem se machucar; você pode praticar com vigor que desejar, sem o choque do impacto que este associado ao exercício de solo. Sendo a principal razão do seu sucesso, facilita os movimentos, diminui o impacto e reduz o peso corporal, aliviando a tensão nas articulações (SOVA, 1998). De acordo com Júnior (2007) as vantagens de praticar a Hidroginástica são:  Aquece simultaneamente as diversas articulações e músculos durante os exercícios, o que auxilia o tratamento de problemas articulares;  Melhora a execução de exercícios sem sobrecarregar as articulações de base e eixo do movimento;  Ganho de estabilidade e equilíbrio;  Facilita o aumento gradativo da amplitude articular;  Fortalece a musculatura sem risco;  Melhora a condição da pele devido à ativação do suprimento sanguíneo e trabalho circulatório;  Facilidade do retorno venoso pelo efeito da pressão hidrostática, auxiliando quem tem varizes;  Reeducação respiratória aumentando o trabalho respiratório em 60%, melhorando assim a capacidade respiratória do corpo;  Performance global, qualquer movimento que será feito na água terá que ter resistência na ida e na volta, sendo uma sobrecarga natural;  O coração funciona com maior eficiência, quando nosso corpo está submerso na água, conseguindo bombear maior volume de sangue por batimento, resultando em maior eficiência e melhor condicionamento cardíaco;  Massageamento dos músculos, a ondulação da água contra o tecido muscular cria um efeito de massagem no organismo, proporcionando um relaxamento;  Frequência cardíaca mais baixa;

XXII

 Redução da gordura corporal;  Socialização e melhora da auto-estima;  Sensação de bem estar e Gasto calórico para 1 hora de Hidroginástica para uma pessoa de 70 kg é de 450 a 600 calorias, a depender da intensidade dos exercícios. Para Bonachela (1994), como motivos para a prática da Hidroginástica aos idosos, o emagrecimento geral, fortalecimento e resistência muscular, condicionamento físico geral, melhora da flexibilidade, melhora do equilíbrio e da coordenação, diminuição do estresse e contribuição para a reabilitação física. Para Sova (1998) a partir da pratica de Hidroginástica o idoso será capaz de alcançar os seguintes objetivos:  Menor frequência cardíaca, ou seja, o coração passa a bombear o sangue com menos esforço.  Haverá um aumento do vo2máx, pois os pulmões passarão absorver maior quantidade de oxigênio.  Devido ao baixo impacto proposto pela atividade, haverá diminuição da tensão muscular.  Os músculos se tornaram mais e fortes e também mais resistentes.  Aumento da amplitude muscular, ou seja, maior flexibilidade.  Desintoxicação da vias respiratórias.  Aumento da agilidade, percepção, esquema corporal, velocidade de ação e reação e também um aumento significativo da força.  Haverá também uma melhoria no equilíbrio e na coordenação.  Uma diminuição significativa da gordura corporal.  Melhora da auto-estima, socialização e reintegração.  Melhorias dos aspectos cognitivos.

A Hidroginástica é uma atividade que utiliza a água para melhorar os cinco componentes da capacidade física: capacidade aeróbica, força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. “Levantar uma caixa, puxar e empurrar um móvel, todas estas

XXIII

atividades exigem que alguns músculos façam força ao mesmo tempo”. É importante destacar que, a atividade de Hidroginástica vai ajudar não só os aspectos físicos, mas principalmente, os aspectos sociais e psicológicos do indivíduo idoso. “O exercício aumenta o seu bem-estar emocional, aparência, prazer de viver e auto-estima” (SOVA, 1998). 4. PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS

4.1 AMOSTRA

A amostra foi composta por 26 idosos, alunos de Hidroginástica no SESC Esplanada na cidade de Porto Velho, Rondônia. Para integrar a amostra, os indivíduos deveriam ter idade de 60 anos ou mais e praticarem Hidroginástica.

4.2 CARACTERIZAÇÃO DO ESTUDO

Este estudo trata-se de uma pesquisa descritiva com abordagem qualitativa. A pesquisa descritiva é um estudo de status e é amplamente utilizada na educação e nas ciências comportamentais. O seu valor é baseado na premissa de que os problemas podem ser resolvidos e as práticas melhoradas por meio da observação, análise e descrição objetivas e completas. (THOMAS e NELSON, 2002). A pesquisa qualitativa é uma observação longa e intensiva e entrevistas extensivas em um ambiente natural; o registro preciso e detalhado do que aconteceram no ambiente por meio do uso de notas de campo, fitas de áudio, videoteipes e outros tipos de evidências documentadas; e a interpretação e análise dos dados, por meio da utilização de descrição rica,

XXIV

narrativas interpretadas, citações diretas, gráficos e tabelas e, algumas vezes, estatística (usualmente descritiva) (THOMAS e NELSON, 2002).

4.3 INSTRUMENTO

Foi aplicado um questionário de caráter descritivo com uma abordagem qualitativa de

múltipla escolha com questões abertas e fechadas nas turmas de Hidroginástica (ANEXO I). Os idosos assinaram um Termo de Consentimento Livre e Esclarecido (ANEXO II), aceitando participar do estudo. O mesmo salienta que o estudo não acarretaria danos à sua saúde. Foi solicitada e aceita a utilização dos dados em artigos científicos, assim como o uso do nome e imagem do SESC Esplanada (ANEXO III).

4.4 PROCEDIMENTOS

Este estudo foi realizado no SESC ESPLANADA, depois das aulas de hidroginástica. Quando estavam fazendo o alongamento final avisava como era o estudo e que encontraria com eles perto da cantina, pois tinha mesas e cadeiras para acomodá-los. Os dados foram coletados nos meses de março e abril de 2013, nos períodos da manhã e tarde.

5. RESULTADOS E DISCUSSÃO

A faixa etária das 22 mulheres e 4 homens entrevistados varia entre 62 a 80 anos, com média de 68 anos. Com a finalidade de melhor visualização da quantidade de participantes, a amostra pôde ser caracterizada a partir dos dados coletados nos questionários e conforme a Tabela I.

XXV

TABELA I: CARACTERIZAÇÃO DA AMOSTRA NÚMERO

SEXO

IDADE

1

F

71

2

F

66

3

F

67

4

F

62

5

F

72

6

F

79

7

F

63

8

F

67

9

F

74

10

F

63

11

M

69

12

M

70

13

F

NÚMERO

SEXO

IDADE

14

F

69

15

M

80

16

M

73

17

F

74

18

F

65

19

F

66

20

F

64

21

F

64

22

F

62

23

F

65

24

F

64

25

F

64

26

F

63

68

Através dos resultados de nossa pesquisa podemos concordar com os autores Shephard, (2003) e Carvalho, (2003) que citam que no envelhecimento ocorre um processo que chamamos de “feminização” do envelhecimento. Como diz Shephard (2003) este fenômeno ocorre em todos os países, independente de serem desenvolvidos ou serem países em desenvolvimento. Este autor aponta que isso ocorre devido à junção de diversos fatores, como genéticos, biológicos, sociais e culturais, porém, essa maior longevidade das mulheres, por vezes, acaba acarretando com que essa população viva um tempo maior com mais incapacidades devido a deterioração de algumas funções físicas (energia aeróbia e força muscular, principalmente) que aumentam com o avançar da idade.

XXVI

Percebemos que 84,6% dos entrevistados neste estudo são do sexo feminino. Quando perguntados sobre os benefícios da Hidroginástica, dos 26 idosos entrevistados, 96,1% disseram ter benefícios com a prática da Hidroginástica e 3,9% disseram que não tiveram benefícios. A Tabela II nos permite visualizar melhor estas respostas. TABELA II: OS BENEFÍCIOS OBSERVADOS PELOS PRATICANTES

1- Diminuição das dores; melhora na circulação (válvula). 2- Saúde, alto estima, artrose e osteoporose melhoraram. 3- A respiração melhorou, a mente está sadia, o corpo melhorou. 4- Melhoraram as dores e o cansaço diminuiu. 5- Que ainda eu estou viva. 6- Melhoras nas dores de coluna e não tem mais osteoporose. 7- Alivio nas articulações, melhorou a circulação, consegue andar e conheceu novos amigos. 8- Diminuíram as dores de coluna e dos braços, colesterol diminuiu e parou a canseira nas pernas. 9- Está mais disposta, melhorou as dores do corpo e está dormindo menos. 10- Melhorou a articulação do joelho e dos braços e parou o cansaço. 11- Melhorou as dores nos ossos e no músculo e anda com mais vigor. 12- A saúde e as articulações melhoram. 13- Comecei hoje e adorei. 14- Melhora no animo, estava com depressão com a morte de seu esposo e as dores melhoram. 15- Mais disposição e melhora na saúde. 16- Se sente mais feliz, a saúde está ótima e achou sua segunda família no SESC. 17- As dores nas pernas, tonteira, tremura no corpo, labirintite melhoraram muito. 18- Melhorou os movimentos do corpo. 19- Melhorou 100%, hipertensão normalizou, diminuiu os remédios, melhorou em tudo. 20- Só trouxe benefícios e está mais ativa. 21- Ganhou vida.

XXVII

22- Dorme melhor, não sente mais dores (osteoporose). 23- Aliviou as dores. 24- Sente bem melhor das dores na coluna e está mais feliz. 25- Sente melhoras nas dores e dorme melhor.

Dos 26 idosos entrevistados foram diagnosticados os seguintes benefícios na pratica de Hidroginástica: 37,94% Diminuição de dores musculares; 34,48% Saúde; 10,34% Autoestima; 3,45% Encontraram novos amigos e 13,79% atribuíram a Outros nos quais são: ainda estou viva; comecei hoje e adorei; segunda família no SESC; e Ganhou vida. Assim, vimos que a Hidroginástica é de suma importância, pois nela observamos que os idosos relatam muitos benefícios não só corporais como também sociais e mentais. A Associação Brasileira de Exercícios Aquáticos (1997) relata que a sobrecarga natural da água, pode ser intensificada ou reduzida de acordo com os objetivos que se queira alcançar. Para esta finalidade utilizamos ferramentas que contribuem para a maior individualização da atividade. Desta forma, ao demonstrarmos um exercício podemos oferecer opções de diferentes intensidades, variando a posição do corpo ou segmentos corporais, a amplitude e velocidade do movimento e a quantidade de força empregada, além da utilização de incrementos como flutuadores, luvas, step, halteres próprios para Hidroginástica, dentre outros materiais. Quando questionados sobre os motivos de praticar a Hidroginástica, os principais foram: 62% Orientação Médica; 19% Saúde; 11% Necessidade de exercitar-se; 4% Lazer; e 4% Outros, com uma explicação relacionada a Emagrecer (GRÁFICO I).

GRAFICO I: PRINCIPAIS MOTIVOS DOS IDOSOS EM PRATICAR HIDROGINÁSTICA

XXVIII

Em um estudo similar (PINHO, 2006) encontrou que 74% dos entrevistados revelaram ter optado pela Hidroginástica na busca de melhorias relacionadas à saúde, 10% por socialização (convívio com outras pessoas), 6,7% para preencher o tempo disponível, 3,3% por lazer/gostar, 1,7% para diminuir a depressão, 1,7% para ser ágil nas tarefas cotidianas e 1,7% diz praticar Hidroginástica por problemas emocionais. As vantagens que a Hidroginástica oferece em comparação com os exercícios terrestres vão desde a possibilidade de aumento de sobrecarga com menor risco de lesões, passando pelo maior conforto devido à temperatura adequada da água, até a diminuição das comparações estéticas ocorridas nas aulas fora da água. Portanto, para essa população os objetivos do trabalho devem estar relacionados à melhoria da qualidade de vida envolvendo aspectos biopsicossociais. O fato de que esta atividade oferecer um ambiente de relaxamento e incentivo ao contato social, agindo no combate ao estresse, depressão e na melhoria da autopercepção corporal e auto-estima (PAULA,1998). Este estudo corrobora com o presente estudo, mostrando que a busca pela Hidroginástica se dá principalmente por motivos de saúde. Dos idosos entrevistados 100% consideraram a Hidroginástica importante. A Tabela 3 explicita os principais motivos da prática de Hidroginástica pelos idosos.

TABELA III: PRINCIPAIS MOTIVOS DA PRÁTICA DA HIDROGINÁSTICA

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1- Deixam as pessoas mais ativas, todas as pessoas precisam fazer Hidroginástica. 2- É tudo. 3- Fez muitas amizades, é importante para todos nós do SESC porque aqui é a nossa vida. 4- É importante para a saúde e de não ficar em casa só pensando na morte. 5- Se sente em casa, pois moro sozinha depois de perder seu filho e esposo.

Dos 26 entrevistados somente 5 idosos descreveram os principais motivos da prática de hidroginástica. Relacionaram como principal motivo por praticarem Hidroginástica “deixar as pessoas mais ativas”, “com mais saúde” e “fizeram novas amizades” que “são como uma família”. Percebemos que a Hidroginástica é importante para a vida e principalmente para os idosos, que demonstram gostar das aulas e sentem benefícios diversos. O processo de envelhecimento no indivíduo saudável está relacionado com inúmeras alterações psicológicas e físicas que interferem na área motora, concorrendo para a inatividade e contribuindo para o aparecimento e agravamento de determinadas doenças, além de influenciar negativamente a realização das atividades de vida diária. Portanto, a prática de atividade física é fundamental para o idoso, não só na prevenção de doenças como na reabilitação de suas habilidades motoras, promovendo um estilo de vida saudável que é fator preponderante para a melhoria da qualidade de vida (PAULA, 1998). A Hidroginástica propicia ao idoso o aumento de sua capacidade aeróbia, força muscular, flexibilidade articular e o treinamento de habilidades específicas como equilíbrio e coordenação motora (PAULA, 1998).

GRAFICO II: TEMPO DE PRATICA DA HIDROGINÁSTICA

XXX

Observamos que o tempo de prática varia muito de aluno para aluno, sendo que muitos praticantes entraram há pouco tempo e que outros praticam há muitos anos. Tendo em vista que se encontra a maior porcentagem de idosos que praticam a Hidroginástica a 2 meses e a menor entre 9 e 18 anos. Em um estudo similar Oliveira (2012), constatou que o tempo de prática de Hidroginástica dos avaliados que mais varia é de 7 a 12 meses, no geral. Embora a Hidroginástica não seja uma atividade exclusiva para idosos, é neste público que encontramos o maior número de praticantes. Muitos vêm procurar a atividade sobrecomendação médica e apresentam grande número de restrições que devem ser consideradas na prescrição e na escolha dos objetivos (PAULA, 1998).

6. CONCLUSÃO

Diagnosticamos que a Hidroginástica proporciona inúmeros benefícios aos idosos, sendo que esses benefícios se estendem não somente na parte física que é muito afetada pelo tempo, como também em aspectos emocionais e sociais.

XXXI

Os praticantes acham importante a Hidroginástica para sua vida, pois com ela os idosos ficam mais dispostos a seguir sua rotina de vida mais saudável. Com prática da Hidroginástica, além da melhora da qualidade de vida dessa população que cresce a cada dia, torna-se possível observar que as queixas de dores articulares e musculares nos seus hábitos do cotidiano se tornam menos frequentes, as noites são mais bem dormidas, maior facilidade em aceitar mudanças e de se adaptar ao meio, e consequentemente as atividades da vida diária tem uma melhora significativa, tornando esse individuo mais funcional, com mais independência e autoestima elevada. Através dos benefícios gerados pela prática da Hidroginástica, o idoso torna-se capaz de viver melhor, retardando alguns processos de envelhecimento e tornando-o mais independente, e assim vivendo mais feliz e com maior dignidade. Apesar dos inúmeros trabalhos realizados sobre os benefícios dessa prática, notamos em nossa atuação com aulas de Hidroginástica, o grande número de pessoas idosas que procuram estas atividades principalmente por orientação médica. Enfim, com a prática da Hidroginástica ou de qualquer atividade física, a Terceira Idade se sentirá mais útil, independente, com mais esperança e vontade de viver, mais autoestima, com maior vitalidade e disposição, tornando-se pessoas mais saudáveis, sociáveis e felizes.

XXXII

7. BIBLIOGRAFIA

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V.L.F.

Atividades

fisicas

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em: 27/01/2013. ALVES, Roseane Victor; MOTA, Jorge; COSTA, Manoel da Cunha; ALVES, João Guilherme Bezerra. Aptidão física relacionada à saúde de idosos: influência da hidroginástica, In: Rev Bras Med Esporte, Vol. 10, Nº 1 – Jan/Fev, 2004. ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE EXERCÍCIOS AQUÁTICOS. II Circuito AEA Brasil. Anotamentos para referência de estudo, 1997. BARBOSA, R.M. dos S.P. Educação física gerontológica. Rio de Janeiro: Sprint, 2000. BONACHELA, Vicente. Manual básico de hidroginástica. Rio de Janeiro: Sprint, 1994. CLETO, Ilda. A Influencia da Atividade Física na Manutenção Óssea no Processo de Envelhecimento. Disponível em Pep- programa de Educação Postural, 2002. CHAMPION, Ney. R. Hidroterapia: princípios e prática. São Paulo: Manole, 2000. JR., Armando Miguel. Hidroginástica: Vantagens e desvantagens para os idosos. Dia: 17/07/2007

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XXXIII

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XXXIV

ANEXOS

XXXV

ANEXO I - Questionário

QUESTIONÁRIO Caro (a) Aluno (a) este é um questionário que tem como objetivo analisar os benefícios da Hidroginástica na Terceira Idade. O resultado deste levantamento será apresentado em um Trabalho de Conclusão do Curso de Educação Física da Universidade Federal de Rondônia – UNIR. Agradeço sua colaboração em participar do estudo respondendo as questões. Pesquisadora: Fernanda Bianca Scarabel Telefone: 9961-8674

I.

PREENCHA OS DADOS ABAIXO:

Idade:_________ II.

Gênero: ( ) Masculino ( ) Feminino

RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO:

( (

1) Há quando tempo você pratica hidroginástica? ) _____ Meses ( ) 4 anos ) 1 ano ( ) 5 anos

(

) 2 anos

(

) 3 anos 2)

(

) Mais de 6 anos Quantos:_________

Qual o principal motivo que você pratica Hidroginástica? (MARQUE APENAS 1)

(

) Orientação Médica

( ) Mídia

(

) Saúde

( ) Necessidade de exercitar-se

(

) Estresse

( ) Fazer amizades

(

) Lazer

(

(

) Orientação de Amigos

) Outro:_____________________

3) Você considera a Hidroginástica importante para sua vida ? ( ) Sim ( ) Não Porque?___________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ 4. Durante o período que você pratica a Hidroginástica sentiu algum(ns) beneficio (s)? Qual (is)? ( ) Sim ( ) Não __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ANEXO II – Termo de Consentimento Livre e Esclarecido

XXXVI

NÚCLEO DE SAÚDE – NUSAU DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – DEF TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO Declaro, por meio deste termo, que concordo em participar da pesquisa de campo intitulada OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE desenvolvida pela acadêmica Fernanda Bianca Scarabel, a quem posso consultar a qualquer momento que julgar necessário através do telefone: 9961-8674 ou e-mail: [email protected]. Afirmo que aceito participar por minha própria vontade, sem receber qualquer incentivo financeiro ou ter qualquer ônus e com finalidade exclusiva de colaborar para o sucesso da pesquisa. Fui informado (a) dos objetivos estritamente acadêmicos do estudo, que, em linhas gerais é analisar os benefícios da hidroginástica na Terceira Idade. Fui também esclarecido (a) de que os usos das informações por mim oferecidas estão submetidos às normas éticas destinadas à pesquisa envolvendo seres humanos, da Comissão Nacional de Ética em Pesquisa (CONEP) do Conselho Nacional de Saúde, do Ministério da Saúde. Minha colaboração se fará de forma anônima, por meio de um questionário semiestruturado composto por 4 questões. O acesso e a análise dos dados coletados se farão apenas pelo pesquisador e seu orientador. Fui ainda informado (a) de que posso me retirar dessa pesquisa a qualquer momento, sem prejuízo para meu acompanhamento ou sofrer quaisquer sanções ou constrangimentos. O pesquisador se coloca à disposição para esclarecimentos sobre os resultados encontrados. Portanto, eu concordo em dar meu consentimento para participar como voluntário desta Pesquisa. Porto Velho, ____ de _______________ de 2013.

________________________________________ Assinatura do Pesquisador

_____________________________________ Assinatura do (a) Participante ANEXO III- Termo de Consentimento de uso do nome e imagem

XXXVII

OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA NA TERCEIRA IDADE

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