WEIGHT LIFTING MAX PERCENTAGE CHART - High School

WEIGHT LIFTING MAX PERCENTAGE CHART

100% 1RM

95% 2RM

92.5% 3RM

90% 4RM

87.5% 5RM

85% 6RM

82.5% 7RM

80% 8RM

77.5% 9RM

75% 10RM

72.5% 11RM

70% 12RM

67.5% 13RM

65% 14RM

62.5% 15RM

60% 16RM

57.5% 17RM

55% 18RM

52.5% 19RM

50% 20RM

520 515 510 505 500 495 490 485 480 475 470 465 460 455 450 445 440 435 430 425 420 415 410 405 400 395 390 385 380 375 370 365 360 355 350 345 340 335 330 325 320 315 310 305 300 295 290 285 280 275 270 265 260 255 250 245 240 235 230 225 220 215 210 205 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 145 140 135 130 125 120 115 110 105 100 95 90 85 80 75

494 489 485 480 475 470 466 461 456 451 447 442 437 432 428 423 418 413 409 404 399 394 390 385 380 375 371 366 361 356 352 347 342 337 333 328 323 318 314 309 304 299 295 290 285 280 276 271 266 261 257 252 247 242 238 233 228 223 219 214 209 204 200 195 190 185 181 176 171 166 162 157 152 147 143 138 133 128 124 119 114 109 105 100 95 90 86 81 76 71

481 476 472 467 463 458 453 449 444 439 435 430 426 421 416 412 407 402 398 393 389 384 379 375 370 365 361 356 352 347 342 338 333 328 324 319 315 310 305 301 296 291 287 282 278 273 268 264 259 254 250 245 241 236 231 227 222 217 213 208 204 199 194 190 185 180 176 171 167 162 157 153 148 143 139 134 130 125 120 116 111 106 102 97 93 88 83 79 74 69

468 464 459 455 450 446 441 437 432 428 423 419 414 410 405 401 396 392 387 383 378 374 369 365 360 356 351 347 342 338 333 329 324 320 315 311 306 302 297 293 288 284 279 275 270 266 261 257 252 248 243 239 234 230 225 221 216 212 207 203 198 194 189 185 180 176 171 167 162 158 153 149 144 140 135 131 126 122 117 113 108 104 99 95 90 86 81 77 72 68

455 451 446 442 438 433 429 424 420 416 411 407 403 398 394 389 385 381 376 372 368 363 359 354 350 346 341 337 333 328 324 319 315 311 306 302 298 293 289 284 280 276 271 267 263 258 254 249 245 241 236 232 228 223 219 214 210 206 201 197 193 188 184 179 175 171 166 162 158 153 149 144 140 136 131 127 123 118 114 109 105 101 96 92 88 83 79 74 70 66

442 438 434 429 425 421 417 412 408 404 400 395 391 387 383 378 374 370 366 361 357 353 349 344 340 336 332 327 323 319 315 310 306 302 298 293 289 285 281 276 272 268 264 259 255 251 247 242 238 234 230 225 221 217 213 208 204 200 196 191 187 183 179 174 170 166 162 157 153 149 145 140 136 132 128 123 119 115 111 106 102 98 94 89 85 81 77 72 68 64

429 425 421 417 413 408 404 400 396 392 388 384 380 375 371 367 363 359 355 351 347 342 338 334 330 326 322 318 314 309 305 301 297 293 289 285 281 276 272 268 264 260 256 252 248 243 239 235 231 227 223 219 215 210 206 202 198 194 190 186 182 177 173 169 165 161 157 153 149 144 140 136 132 128 124 120 116 111 107 103 99 95 91 87 83 78 74 70 66 62

416 412 408 404 400 396 392 388 384 380 376 372 368 364 360 356 352 348 344 340 336 332 328 324 320 316 312 308 304 300 296 292 288 284 280 276 272 268 264 260 256 252 248 244 240 236 232 228 224 220 216 212 208 204 200 196 192 188 184 180 176 172 168 164 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124 120 116 112 108 104 100 96 92 88 84 80 76 72 68 64 60

403 399 395 391 388 384 380 376 372 368 364 360 357 353 349 345 341 337 333 329 326 322 318 314 310 306 302 298 295 291 287 283 279 275 271 267 264 260 256 252 248 244 240 236 233 229 225 221 217 213 209 205 202 198 194 190 186 182 178 174 171 167 163 159 155 151 147 143 140 136 132 128 124 120 116 112 109 105 101 97 93 89 85 81 78 74 70 66 62 58

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***HOW TO USE THIS CHART: Find your 1 rep max (1RM) in left hand column. Slide your finger over until you reach the percentage the workout requires. Ex. If max = 150 lbs. then 65% is 98 lbs. according to the chart. Do 98 (or 100) lbs. for required reps.