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A sugestão de aula também pode ser feita em grupo. Insira no campo Coautor todos os nomes dos professores que participaram da elaboração da aula
PRIMERA SEMANA LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Desayuno
Leche desnatada con cereales de desayuno no azucarados y una pieza de fruta
Café o infusión con leche desnatada Pan con tomate y una pieza de fruta
Café o infusión con leche desnatada 3 biscotes integrales y una pieza de fruta
Café o infusión con leche desnatada Tostada con queso desnatado y una pieza de fruta
Leche desnatada con cereales de desayuno no azucarados y una pieza de fruta
Café o infusión con leche desnatada 3 biscotes integrales 1 pìeza de fruta
Café o infusión con leche desnatada Pan con queso desnatado 1 pieza de fruta
Media mañana
Yogur desnatado de frutas
Batido de yogur y frambuesas
Yogur desnatado con cereales
Frutas al yogur
Yogur desnatado de frutas
1 barrita de cereales
Macedonia con zumo de naranja
Comida
Alcachofas al vapor Merluza rellena Pan (30 g) Brocheta de frutas variadas
Judías verdes con tomate Pollo a la pimienta Pan (30 g) Fruta de temporada
Berenjenas rellenas Sardina al horno con patatas Pan (30 g) Fruta de temporada
Ensalada de espinacas, zanahorias y nueces Conejo con champiñones Pan (30 g) Fruta de temporada
Menestra de verduras Filete de ternera Pan (30 g) Brocheta de naranja
Acelgas rehogadas Pechuga de pollo con ensalada mixta Pan (30 g) Piña rellena
Brocheta vegetal Fideuá con gambas Pan (30 g) Fruta de temporada
Merienda
2 biscotes integrales con queso desnatado
Café o infusión con leche desnatada 3 galletas tipo María
Yogur desnatado 3 galletas tipo María
Café o infusión con leche desnatada 2 biscotes
Yogur desnatado 3 galletas tipo María
Yogur desnatado 2 biscotes con queso desnatado
Yogur desnatado de frutas 3 galletas tipo María
Cena
Ensalada de garbanzos Revuelto de acelgas Pan ( 30 g) Fruta de temporada
Pisto de calabacín Filete de panga con ensalada mixta Pan (30 g) Fruta de temporada
Ensalada de remolacha y huevo duro Lentejas con verduras Pan (30 g) Fruta de temporada
Brócoli al vapor Merluza a la cazuela Pan (30 g) Fruta de temporada
Lombarda con manzana y queso fresco Lubina con verduras Pan (30 g) Fruta de temporada
Ensalada de la huerta Sepia con patatas Pan (30 g) Fruta de temporada
Ensalada de tomate, cebolla y zanahoria Cinta de lomo de cerdo con arroz Pan (30 g) Fruta de temporada
LISTA DE LA COMPRA PRIMERA SEMANA (por persona y semana) LÁCTEOS 2 l de leche desnatada 10 yogures desnatados 120 g de queso blanco desnatado 20 g de queso fresco
100 g de sepia 50 g de gambas
CARNES 125 g de filete de ternera 150 g de cinta de lomo
GRASAS Aceite de oliva
AVES/ CONEJO 125 g de pechuga de pollo 250 g de pollo en trozos 125g de conejo PESCADOS 200 g de merluza 150 g de sardinas 100 g de panga 150 g de lubina
HUEVOS 2 huevos
FARINÁCEOS 60-90 g de pan por día 12 panes tostados tipo biscote 60 g de arroz blanco 50 g de lentejas 40 g de garbanzos 1 barrita de cereales 12 galletas tipo María 80 g de cereales de desayuno no azucarados 50 g de fideuá (fideo cabellín nº 0)
VERDURAS Y HORTALIZAS 300 g de acelgas 200 g brócoli 200 g de menestra de verduras 75 g de ajetes 200 g de patatas 150g de espinacas 200 g de alcachofas 80 g de lombarda 150 g de judías verdes 200 g de champiñón 50 g de guisantes en lata 50 g de puerros 180 g de pimientos 150 g de cebollas 250 g de lechuga 300 g de tomates 250 g de calabacín 250 g de zanahorias 250 g de berenjenas
150 g de remolacha 15 g aceitunas negras 1 cucharada de tomate natural triturado Ajo FRUTOS SECOS 20 g de nueces FRUTAS 3 piezas diarias (a elegir) 1 naranja 1 kiwi 1 pera 1 melocotón 2 manzanas 2 uvas ¼ piña 1 granada 350 g frambuesas o fresas
1 raja de melón ESPECIAS/ ADEREZOS Vinagre Sal Mostaza Laurel Perejil Ajo en polvo Comino (media cucharadita) Pimienta 2 cucharadas de menta fresca. Colorante Perejil ALCOHOL 2 cucharadas de vino de Oporto 1 vaso de vino blanco
La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico.
SEGUNDA SEMANA LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Desayuno
Leche desnatada con cereales de desayuno no azucarados y una pieza de fruta
Café o infusión con leche desnatada Pan con tomate y una pieza de fruta
Leche desnatada con cereales de desayuno no azucarados y una pieza de fruta
Café o infusión con leche desnatada Pan con queso blanco desnatado y una pieza de fruta
Café o infusión con leche desnatada Pan con tomate y una pieza de fruta
Café o infusión con leche desnatada 2 biscotes integrales y una pieza de fruta
Leche desnatada con cereales de desayuno no azucarados y una pieza de fruta
Media mañana
Yogur desnatado de frutas
Yogur desnatado de frutas
Yogur con fresas
Yogur desnatado de frutas
Yogur desnatado con cereales
Yogur con frutas
Yogur desnatado de frutas
Comida
Acelgas a la gallega Rape al horno con guisantes Pan (30 g) Manzana asada
Brócoli con almendras Lomo de cerdo con patatas asadas Pan (30 g) Fruta de temporada
Setas rehogadas Pollo al estragón Pan (30 g) Gazpacho de sandía
Espinacas rehogadas Brocheta de pollo Pan (30 g) Fruta de temporada
Gazpacho andaluz Redondo de ternera con verduras Pan (30 g) Granada con zumo de naranja
Verbena de verduras Pechuga de pollo con pimientos asados Pan (30 g) Fruta de temporada
Ensalada de canónigos y tomates cherry Mero al horno con patatas Pan (30 g) Fruta de temporada
Merienda
Café o infusión con leche desnatada Tostada con queso blanco desnatado
Café o infusión con leche desnatada 3 galletas tipo María
Café o infusión con leche desnatada 2 biscotes integrales
Café o infusión con leche desnatada 1 barrita de cereales
Café o infusión con leche desnatada con 3 galletas tipo María
Café o infusión con leche desnatada 1 barrita de cereales
Café o infusión con leche desnatada 3 galletas tipo Maria
Cena
Ensalada de atún al natural, lechuga y tomate. Garbanzos con lombarda Pan (30 g) Fruta de temporada
Arroz 3 delicias Calamares asados Pan (30 g) Macedonia de frutas
Ensalada de cogollos, surimi y manzana a la vinagreta Tortilla francesa Pan (30 g) Fruta de temporada
Ensalada de tomate con albahaca Pez espada con limón y perejil Pan (30 g) Fruta de temporada
Ensalada de zanahoria, tomate y remolacha Caballa a la plancha Pan (30 g) Fruta de temporada
Arroz con champiñones y espárragos verdes Lenguado a la plancha Pan (30 g) Fruta de temporada
Berenjenas asadas Espinacas con setas y pasta Pan (30 g) Fruta de temporada
LISTA DE LA COMPRA SEGUNDA SEMANA LÁCTEOS 2,5 l de leche desnatada 7 yogures desnatados 40 g de queso blanco desnatado
150 g de calamares 60 g de surimi o palitos de cangrejo 1 lata de atún al natural
2 barritas de cereales 9 galletas tipo María 30 g de garbanzos 75 g de cereales de desayuno
CARNES 100 g de filete de ternera 100 g de lomo de cerdo
HUEVOS 1 huevo
VERDURAS Y HORTALIZAS 280 g de patata 100 g de setas 300 g de espinaca 300 g de acelgas 150 g de brócoli 60 g de lombarda 100 g de espárragos verdes 200 g de champiñón 50 g de guisantes 50 g de puerros 200 g de pimiento 150 g de cebolla 150 g de lechuga
AVES/ CONEJO 150 g de pollo 250 g de pechuga de pollo PESCADOS 125 g de pez espada 150 g de caballa 150 g de mero 150 g de lenguado 150 g de rape
GRASAS Aceite de oliva FARINÁCEOS 60-90 g de pan por día 4 panes tostados tipo biscote 30 g en crudo o 90 g en cocido de pasta corta (macarrones, lazos, conchas) o larga (espaguetis, cintas, nidos) 85 g de arroz blanco
(por persona y semana)
350 g de tomate 60 g de tomates cherry 80 g de canónigos 60 g de calabacín 150 g de berenjena 120 g de zanahoria Ajos
FRUTAS 3 piezas diarias (a elegir) 1 manzana 1 limón 1 kiwi 1 granada 100 g de fresas 2 rodajas de sandía
ESPECIAS/ ADEREZOS Estragón Vinagre Sal Albahaca Pimentón dulce Ajo en polvo Perejil
FRUTOS SECOS 5 g de almendras
La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico.
