satu atau lebih komponen kecergasan fizikal seperti berjalan pantas, berbasikal, bersukan, senamrobik, tai-chi, seni mempertahankan diri dan latihan mengangkat
Download yang tertinggi mempunyai kelaziman berat badan berlebihan dan obesiti di kalangan orang dewasa, remaja dan kanak-kanak. Bagi menguruskan masalah ... Secara keseluruhannya, kajian tentang corak aktiviti fizikal dan obesiti ini perlu dij
Manual Suaian Fizikal oleh Kok Lian Yee 2 1.2 Kecergasan Fizikal Kesihatan fizikal tidak hanya membawa maksud seseorang individual bebas daripada penyakit
Senaman Dan Kecergasan Apa itu kecergasan? Kecergasan adalah satu keadaan di mana fizikal seseorang itu membolehkan ia melakukan aktiviti-aktiviti harian dengan
Tajuk : BOLA BALING. MASA : 15 minit. ALATAN : Sebiji bola plastik ... aktiviti dengan menyebut namanya sambil membaling bola dengan .... maka permainan ini tamat. ... Peserta dapat berkongsi idea, pengalaman dan kemahiran di dalam
Rekod Transit ditiadakan ... • SEGAK danBMI (Body Mass Index) ... menggunakan borang dan aplikasi SPPBS. KOMPONEN KAEDAH PENGIRAAN SEGAK PELAPORAN KOKURIKULUM
Teras sukan adalah aktiviti kokurikulum yang melibatkan aktiviti sukan dan pergerakan fizikal seperti permainan badminton, bola sepak, ping pong, bola tampar, bola
Penyediaan kertas konsep / kertas kerja pelaksanaan Hari Kokurikulum. 1.1 Pastikan penekanan dibuat berdasarkan fokus aktiviti kokurikulum. a) Ikhtisas
CARTA ALIR PERATURAN MENGISI BORANG REKOD SEGAK DAN BMI. 1 4 SUKAN DAN KOKURIKULUM 10 • Dasar 1M1S mewajibkan aktiviti sukan
Download Seminar"Technopreneur. Academy Programme" (TAP). Bazar Ramadhan Perdana. UniMAP 2007. 9.2 Laporan Student Mall. Fakulti Ekonomi dan Perniagaan.
GARIS PANDUAN KESELAMATAN FIZIKAL NRE VERSI 1.0 1 Disediakan Oleh: Kementerian Sumber Asli dan Alam Sekitar(NRE) Bahagian Pentadbiran dan Kewangan (BPKN)
LAPORAN AKTIVITI BULANAN JABATAN : KEJURUTERAAN PERKAPALAN BULAN : ... Pelawat Industri (PPI) untuk memberikan ceramah dan maklumat terkini kepada
Kajian yang dijalankan ini boleh mengukur sejauh mana tahap prestasi kecergasan fizikal berasaskan kesihatan atlet skuasy SUKMA Johor 2008 melalui ujianujian
bola keranjang, bola baling, bola tampar, dan sebagainya. ... Permainan bola tampar telah diperkenalkan pada tahun 1895 di Gimnasium. Y.M.C.A., Spring .... Seperti kemahiran merejam, kemahiran menghalang juga agak sukar dikuasai
Kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan merujuk kepada kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, komposisi badan, kelenturan, dan daya tahan otot. Manakala
Download Kajian ini bertujuan untuk meninjau tahap pengetahuan pelajar SPS terhadap penjagaan kesihatan menerusi senaman dari perspektif Islam. Selain itu, kajian ini juga adalah bagi mengenalpasti persepsi pelajar SPS terhadap kepentingan sena
kecergasan fizikal pemain pemain bola sepak. Pemain-pemain Akademi Bola Sepak dari 12 buah pusat akademi telah dipilih sebagai sampel kajian
Download Kajian ini bertujuan untuk meninjau tahap pengetahuan pelajar SPS terhadap penjagaan kesihatan menerusi senaman dari perspektif Islam. Selain itu, kajian ini juga adalah bagi mengenalpasti persepsi pelajar SPS terhadap kepentingan sena
kajian ini menilai seni lipatan origami dalam pembangunan kemahiran kerja berpasukan berdasarkan tahap ... Persepsi pelajar KVMT terhadap keberkesanan aktiviti origami berkumpulan berdasarkan tahap penilaian reaksi ...... ikutlah arahan dengan berhat
Download Kajian ini bertujuan untuk meninjau tahap pengetahuan pelajar SPS terhadap penjagaan kesihatan menerusi senaman dari perspektif Islam. Selain itu, kajian ini juga adalah bagi mengenalpasti persepsi pelajar SPS terhadap kepentingan sena
Download Kajian ini bertujuan untuk meninjau tahap pengetahuan pelajar SPS terhadap penjagaan kesihatan menerusi senaman dari perspektif Islam. Selain itu, kajian ini juga adalah bagi mengenalpasti persepsi pelajar SPS terhadap kepentingan sena
Download kepentingan senaman dalam penjagaan kesihatan dengan nilai min 3.99. Amalan senaman yang dilakukan oleh ... 1.3 Pernyataan Masalah. 5. 1.4 Objektif Kajian. 6. 1.5 Persoalan Kajian. 7. 1.6 Kepentingan Kajian. 7. 1.7 Batasan Kajian. 8. 1
Download Kajian ini bertujuan untuk meninjau tahap pengetahuan pelajar SPS terhadap penjagaan kesihatan menerusi senaman dari perspektif Islam. Selain itu, kajian ini juga adalah bagi mengenalpasti persepsi pelajar SPS terhadap kepentingan sena
Download Kajian ini bertujuan untuk meninjau tahap pengetahuan pelajar SPS terhadap penjagaan kesihatan menerusi senaman dari perspektif Islam. Selain itu, kajian ini juga adalah bagi mengenalpasti persepsi pelajar SPS terhadap kepentingan sena
MODUL LATIHAN UNTUK FASILITATOR
Aktiviti Fizikal dan Senaman
Satu daripada setiap 4 orang kanak-kanak di Malaysia mengalami kegemukan.
Kenapa ini berlaku ?
(foto kanak-kanak gemuk, beramai-ramai)
OBJEKTIF 1. Pada akhir sesi pembelajaran, peserta akan dapat : 1.1 menyatakan definisi kecergasan fizikal, aktiviti fizikal, senaman dan rekreasi. 1.2 menjelaskan komponen kecergasan 1.3 menjelaskan kepentingan hidup cergas dan aktif. 1.4 menjelaskan jenis aktiviti fizikal. 1.5 menjelaskan amalan aktiviti fizikal sepanjang hayat. 2. Pada akhir sesi, peserta akan dapat menunjukkan teknik-teknik aktiviti fizikal yang betul dan selamat bagi setiap aktiviti yang dilakukan untuk kecergasan.
TOPIK LATIHAN 1. Definisi kecergasan fizikal, aktiviti fizikal, senaman dan rekreasi 2. Faedah bersenam 3. Komponen Kecergasan 4. Jenis aktiviti fizikal 5. Panduan Bersenam
DEFINISI
Kecergasan
bermaksud berada dalam keadaan cergas dari segi fizikal dan mental, berkeupayaan melaksanakan tugas harian dengan efisyen tanpa merasa letih atau kelesuan dan dapat melibatkan diri dalam aktiviti riadah di samping itu masih memiliki tenaga untuk menghadapi saatsaat yang tidak terduga dan kecemasan.
DEFINISI
Aktiviti Fizikal bermaksud semua pergerakan tubuh badan yang menggunakan tenaga. Ini termasuk semua pergerakan badan seperti duduk, bangun, berjalan, berlari, melompat, mendaki, dan lain-lain aktiviti rekreasi.
DEFINISI
Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau riadah yang selalunya dilakukan dalam jangka masa tertentu, berulangkali bertujuan meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan.
DEFINISI
Rekreasi adalah aktiviti yang boleh dilakukan diluar rumah dan diluar sekolah. Ianya boleh dilakukan bersama keluarga dan rakan. Aktiviti rekreasi boleh menenangkan fikiran dan menyihatkan tubuh badan.
FAEDAH SENAMAN 1. Meningkatkan kecergasan jantung, paruparu dan memperbaiki system edaran darah. 2. Meningkatkan kecekapan pergerakan dan kelembutan badan. 3. Memperbaiki tonus dan postur.
FAEDAH SENAMAN 4. Menambah kekuatan dan dayatahan otot.
5. Membantu mengawal berat badan dengan lebih baik dan mencegah kegemukan.
KOMPONEN KECERGASAN Berlandaskan KESIHATAN
berkaitan dengan keupayaan seseorang itu melakukan kerja-kerja hariannya dengan penuh semangat dan kemampuannya mengelak dan menjauhkan dari dijangkiti penyakitpenyakit cara hidup sedantari.
KOMPONEN KECERGASAN Berlandaskan KESIHATAN
1.
Dayatahan kardiovaskular
2.
Dayatahan otot
3.
Kekuatan otot
4.
Kelembutan
5.
Komposisi Badan
KOMPONEN KECERGASAN Berlandaskan PERLAKUAN
Penting untuk para pelajar yang terlibat dalam sukan.
KOMPONEN KECERGASAN Berlandaskan PERLAKUAN
1.
Koordinasi
2.
Imbangan
3.
Kuasa
4.
Ketangkasan
5.
Masa tindak balas
6.
Kelajuan
JENIS AKTIVITI FIZIKAL 1.
Bergerak dan beredar
2.
Bergerak tanpa beredar
3.
Bergerak dengan alatan
4.
Bersenam
5.
Bersukan
6.
Berekreasi
BAGAIMANA UNTUK MENDAPAT FAEDAH KESIHATAN DARIPADA AKTIVITI FIZIKAL ?
1. Membudayakan hidup aktif dalam kerja harian. 2. Bersenam mengikut prinsip.
MEMBUDAYAKAN HIDUP AKTIF DALAM KERJA HARIAN 1. Lakukan aktiviti fizikal yang ringan dan sederhana (moderate) setiap hari sepanjang minggu selama 30 minit dalam sehari. 2.
Masa aktiviti fizikal dalam sehari itu boleh dijumlahkan daripada aktiviti yang dilakukan sepanjang hari.
BERSENAM MENGIKUT PRINSIP
FI -
Kekerapan senaman (Frequency) - 3-5 kali seminggu Kehebatan senaman (Intensity) – pada Kadar Nadi Latihan / hingga anda berpeluh dan menarik nafas panjang dengan selesa.
T
- Masa (Time) - sekurang-kurang 20 minit setiap kali (tidak termasuk 3 – 5 minit waktu memanas dan menyejukkan badan sebelum dan sesudah bersenam)
T
- Jenis senaman (Type) - Lakukan senaman bercorak aerobik
KAEDAH BERSENAM 1. Memanaskan badan dan regangan (warming up)
2. Melakukan aktiviti senaman dan sukan
3. Menyejukkan badan (cooling down)
KAEDAH BERSENAM Memanaskan Badan 1. Meninggikan suhu otot dan suhu badan keseluruhannya. 2. Memberi isyarat kepada jantung dan paruparu untuk bersedia menampung keperluan aktiviti kecergasan berterusan. 3. Mengelakkan keederaan pada otot-otot ligemen dan sendi. 4. Meningkatkan prestasi dalam melaksanakan aktiviti atau sukan.
KAEDAH BERSENAM Regangan 1. Jangan paksakan sesuatu pergerakan. 2. Jangan mengulang-ulangkan pergerakan regangan. 3. Gerakkan anggota berkenaan kepada kedudukan yang paling tegang secara beransur-ansur dan kekalkan. 4. Bernafas secara normal dan jangan hentikan pernafasan kerana ini akan menegangkan lagi otot. 5. Kekalkan regangan itu buat 10 – 30 saat.
KAEDAH BERSENAM Faedah Regangan 1. Sendi-sendi bergerak dengan licin tanpa rintangan. 2. Mengurangkan/mengelakkan penyakit ‘Muskulo Skeletal’. 3. Mengelakkan kecederaan pada otot tendon / ligamen. 4. Mempercepatkan peredaran darah.
KAEDAH BERSENAM Faedah Regangan 5. Benarkan pergerakan maksima. 6. Cepatkan pembuangan kumuh supaya tidak terasa sakit/tegang otot. 7. Rehatkan otot-otot yang tegang oleh kerana terasa sakit/tegang otot. 8. Darah tidak terkumpul di bahagian tertentu. 9. Mengekalkan kelembutan.
PANDUAN SENAMAN • Pakai pakaian yang sesuai. • Elak dari bersenam dan bersukan dalam tempoh 2 jam selepas makan. • Minum air secukupnya. • Berhenti bila merasa semput atau sakit dada • Lakukan joging atau berlari menyonsang arah lalu lintas. • Gunakan alat pemantul cahaya pada baju ketika bersenam di waktu gelap (malam/awal pagi).
PANDUAN SENAMAN • Jangan guna peralatan yang rosak.
• Jangan lakukan aktiviti di tempat yang tidak selamat. • Jangan bersenam jika tidak sihat. • Jangan bersenam ketika cuaca sangat panas, terlalu gelap atau kadar pencemaran udara tinggi. • Jangan terus mandi selepas senaman.
HIDUP AKTIF DAN CERGAS SEPANJANG HAYAT Lakukan aktiviti fizikal sebagai amalan hidup seharian 1. Libat dalam aktiviti kecergasan semasa di sekolah 2. Bermain bersama rakan sebaya 3. Membantu keluarga membuat kerja rumah 4. Berekreasi
